Exercícios unilaterais são aqueles que realizamos isolando e ativando primeiro a musculatura de um lado do corpo e depois de outro.

Este tipo de exercício favorece o desenvolvimento dos dois lados do corpo de forma mais equilibrada, pois geralmente temos um lado dominante que acabamos por utilizar e sobrecarregar mais.

Além deste equilíbrio de força os exercícios unilaterais desenvolvem a melhora da coordenação e do equilíbrio do corredor.

Exercícios como Afundo, Agachamento búlgaro, Stiff unilateral e Elevação de Quadril unilateral são muito recomendados e podem ser inseridos no treino de fortalecimento, que deve ser realizado de 2 a 4x na semana dependendo o nível e objetivo do corredor.

Confira alguns exemplos:

4 exercícios unilaterais para construir força, coordenação e equilíbrio

Exercícios unilaterais para corredores fazerem em casa: a solução para desequilíbrios

Agachamentos unilaterais: 3 exercícios para fazer em casa!

Conta pra gente, na sua série de fortalecimento tem exercícios unilaterais?