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Alongamento: dicas para não errar na prática
Desde a época da educação física na escola, somos orientados a fazer alongamento antes de praticar atividade física. Até aí, tudo bem. Mas como todo exercício, isso requer orientação. De acordo com o treinador da assessoria esportiva Trilopez, Daniel Costa, alongar é uma atividade que deve ser feita na hora certa e com a intensidade adequada para não machucar. Para ajudar, o treinador responde a algumas dúvidas que são comuns aos iniciantes.
Previne lesões?
Não existe uma comprovação científica de que a prática previne lesões. Na verdade, ela pode causá-las. Como aquecimento, muitos atletas profissionais e amadores usam o alongamento estático, aquele em que a pessoa fica parada forçando ou testando a flexibilidade do músculo. O ideal seria fazer o alongamento dinâmico, com movimentos circulares do braço em velocidade, por exemplo.
Pode ser feito a toda hora?
A atividade pode ser feita em qualquer hora do dia. É ótima para relaxar. Não precisa ser antes ou depois do treino. Ela, também, pode auxiliar na correção postural. Durante o aquecimento, pré-prova/treino ou pós-prova, não ajuda muito.
É recomendável pós-atividade física?
Um atleta que fez uma série de musculação pesada ou um corredor, após um treino exaustivo de 30 km, com subidas e descidas, produz uma série de microlesões. O músculo fica cansado. Se o atleta exigir uma grande flexibilidade do músculo, pode ter uma lesão mais séria.
Sem dor, sem ganho?
Forçar sua flexibilidade até sentir dor não significa fazer bem para o corpo. Mulheres, no geral, são mais flexíveis que os homens devido a presença maior de um hormônio chamado Relaxina, mas os homens podem melhorar essa capacidade física com treino.
