Diferentes métodos de alongamento têm sido utilizados na prática de diversas atividades físicas durante sessões de aquecimento e durante programas que visam o desenvolvimento da flexibilidade. Dentre eles, o método estático e o dinâmico, que são os mais conhecidos e investigados na literatura atualmente.

Comparação
O alongamento também pode ser a fase mais ignorada pelas pessoas numa prática de atividade física. Estudos de comparação sobre os efeitos dos métodos dinâmico e estático de alongamento, bem como alguns autores,  não observaram diferenças significativas entre os métodos.

Pesquisas respeitadas no ambiente da saúde, como o de Coach Boyle, fizeram com que os profissionais eliminassem os alongamentos estáticos das sessões de treinamento de seus clientes, e que essa prática fosse substituída justamente por um aquecimento dinâmico – também conhecido como alongamento dinâmico – que envolve a movimentação do corpo de forma gradual, aumentando sua amplitude e velocidade. Sua principal característica são os movimentos pendulares e repetitivos (daí o nome técnico, alongamento balístico).

Ação

Em particular, não vejo o alongamento estático como um método negativo, como diz Boyle. Porém, concordo que o aquecimento dinâmico é uma forma mais eficiente de preparar o corpo para as sessões de qualquer atividade física. O autor cita ainda que a prática previne lesões e dores, e que isso pode estar relacionado à limitação física do praticante, exatamente quanto à flexibilidade.

No caso de atividades físicas como corrida, ciclismo, natação e outras semelhantes, ou mesmo somadas a um só esporte, como no triathlon, a boa vantagem é que pode-se utilizar desse método para já automatizar o movimento do atleta (principalmente triatletas) para acionar as principais musculaturas que serão solicitadas durante o treino ou prova.

O fato é que podemos utilizar uma série de exercícios de alongamento para contribuir com o aquecimento do praticante, ou até mesmo após sua atividade principal, como mais uma forma de recuperação ativa.

BONS TREINOS!!!

Rafaela Porto
Educadora Física, formada em 2004; Pós graduada em Atividade Física Adaptada e Saúde; Formada pela STOTT PILATES desde 2007 e com certificação internacional desde 2010; Atualmente é coordenadora técnica da Pilates StudioFit e ministra treinamentos e aulas de Pilates.

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