Assim como o treinamento, a alimentação também deve estar adequada às necessidades de cada momento da vida para que as mulheres possam desfrutar dos benefícios que a atividade física tem para oferecer. As adolescentes, que estão em fase de crescimento e sofrem com oscilações hormonais, devem aumentar a ingestão de alimentos ricos em ômega-3 (peixes e linhaça), crucíferas (brócolis e couve-flor) e antioxidantes (chá verde, frutas e oleaginosas).

Por estarem em fase reprodutiva, as mulheres adultas não podem deixar de ingerir vitaminas do complexo B (legumes, verduras, carnes e cereais), para que haja a geração adequada de energia.

Por causa do envelhecimento do organismo, é natural que as mulheres de terceira idade tenham maior dificuldade em ingerir certos alimentos, o que causa a deficiência de algumas vitaminas, principalmente a B12. A ingestão de gorduras mono e poli-insaturadas também auxiliam na melhora da permeabilidade e na liberação de toxinas.

(Matéria publicada na revista 02 de nº103, novembro de 2011)