A etapa do Rio de Janeiro (RJ) da Girl Power Run acontece no próximo domingo (6/8) e, para te ajudar na preparação, o Time Ativo.com realizou uma curadoria do que deve ser feito nos treinamentos da semana da corrida – seja para a prova de 5K ou a de 10K.

Os praticantes regulares de corrida já têm – via de regra – um bom condicionamento físico, por isso é importante “pisar um pouco no freio” na semana da competição para evitar o risco de lesões e excesso de fadiga no dia da prova. Veja as dicas compiladas com o especialista Rogério Carvalho:

Aquecimento leve

Um bom aquecimento tem entre 10 e 15 minutos. “Comece trotando por até cinco minutos e, em seguida, realize variações de intensidade e velocidade por poucos metros”, afirma o treinador Rogério Carvalho, da Upfit Assessoria Esportiva. Isso contribuirá para a elevação da frequência cardíaca e aquecimento e ativação dos músculos.

Treine uma largada forte

“O início da prova, principalmente os primeiros 400 m, precisam ser com uma velocidade mais alta, por isso o corredor precisa adotar essa estratégia nos treinamentos para repetir no dia da corrida”, explica Rogério.

Velocidade constante

Além de treinar o sprint nos 400m iniciais, diminua a velocidade no decorrer do treinamento e a mantenha constante até os últimos 400m. “No fim, se o fôlego ainda estiver bom, aperte o passo para baixar ainda mais o tempo”, sugere Rogério. É importante que isso seja bem treinado – mas sem muito esforço – para que tudo dê certo no dia da prova.

Agora que você já sabe as dicas para treinar para a Girl Power Run no Rio de Janeiro, não perca mais tempo e se inscreva para a prova!

Serviço

Girl Power Run – Rio de Janeiro 
Data: 6/8/2023 
Local: Copacabana – Posto 2 
Distâncias: 5km e 10km 
Horário de Largada: 7h 
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