Por Wanderley Santos*

Mesmo que a piscina à sua disposição seja curta, não há motivo para se preocupar: os treinos podem ser eficientes e intensos da mesma maneira. Veja algumas dicas de exercícios educativos para piscinas de 12,5, 15 ou 20 m e caia na água!

Exercícios na borda da piscina

Aproveite para executar exercícios de borda, como abdominais e flexão de braço, além de exercícios para o tríceps e lombar. Dessa forma, a musculatura não sofre tanto e você ainda consegue turbinar seu treino.

Elástico

O uso do elástico é uma boa pedida. Você pode prendê-lo na escadinha da piscina ou em qualquer local fixo e seguro para realizar fora da piscina os movimentos de braçadas de todos os estilos de nado.

Acessórios para natação

O uso do parachute é muito comum hoje em dia. Basicamente, é um paraquedas pequeno que se prende à cintura para aumentar o arrasto na natação. Já o elástico preso à borda e na cintura do nadador serve para realizar o nado estacionário – que também é excelente alternativa para piscinas muito curtas.

Treino de potência

Outra estratégia de treino interessante para este tipo de piscina são séries de potência (tiros curtos com alta intensidade).

*Wanderley Santos é gerente técnico na Cia. Athletica (Unidade Morumbi, São Paulo-SP).