A natação geralmente começa como um esporte praticado apenas na infância que passa a ser um hábito na adolescência e, depois, uma atividade competitiva na idade adulta. Com adeptos na piscina e em águas abertas, os diferentes tipos de ambientes possuem características distintas – o que leva a elaboração de estratégias nutricionais diferentes. É considerada uma das modalidades de endurance e ultraendurance com maior dificuldade para alimentação pré e intra treino ou prova. Veja abaixo algumas particularidades da alimentação na natação em piscina e no mar:

Natação em piscina

• Treinos em 1 ou 2 turnos;
• Dificuldade para se alimentar antes do treino: tendência a enjoar;
• Reposição intra treino pode ser deixada na borda da piscina;
• Importantes elaborar estratégias individualizadas para atletas que:
  • Treinos em 2 turnos;
  • Possuem vários dias de competição;
  • É comum fazer várias provas no mesmo dia;
  • Há grande dificuldade para repor energia e nutrientes entre as provas e se recuperar rapidamente.

Natação no mar

• Dificuldade para se alimentar antes do treino;
• Dificuldade de reposição de nutrientes durante treino e prova pela dificuldade em transportar (levam touca, maiô, sunga ou na roupa de borracha);
• Longas distâncias precisam de apoio de barco, stand up ou caiaque: um integrante da equipe fornece os alimentos, com suplementos a cada 30 minutos;
• Duração da prova varia de acordo com as condições climáticas e do mar, podendo durar mais tempo do que o estimado.

Alimentação pré-treino

A quantidade e qualidade da alimentação pré-treino depende do tempo que se tem antes do treino e da tolerância. Preconizam-se alimentos para fornecimento rápido de energia, fácil digestão e absorção. É interessante suplementar 1 hora antes com alimentos como granola e mel, suco de fruta, bolo de banana, etc.

Alimentação intra treino

Em atividades de 1 a 2 horas de duração, use cerca de 30 a 60g de carboidratos por hora. A cima de 2 horas e meia de atividade física, utilize cerca de 60 e 90g de carboidrato por hora – estudos apontam benefício no consumo de 120 g carboidratos nas atividades de ultra endurance. A mistura de diferentes tipos de carboidratos (frutose, glicose, maltodextrina e palatinose) favorece a velocidade e a quantidade de absorção.