Receba nossa newsletter e fique por dentro do mundo do esporte!

PUBLICIDADE

6 acessórios para desenvolver o nado

Se você está dando suas primeiras braçadas na natação, saiba que existem alguns equipamentos que podem te ajudar a se desenvolver, ainda mais, na modalidade. Eles são capazes de corrigir a técnica de nado, aumentar a capacidade física e cardiovascular, além de ajudar no trabalho de força, velocidade, reabilitação de lesões, dentre outros benefícios. A seguir, confira alguns acessórios que farão você se sentir, praticamente, como um peixe.

Nadadeiras

A utilização é bem simples. A pessoa coloca a nadadeira e faz um trabalho de pernas, com ênfase nas coxas (quadríceps). Não é aconselhável flexionar muito os joelhos durante a execução da pernada.

nadadeiras

Benefícios:
– Aumenta a aptidão física e condicionamento cardiovascular;
– Aumenta a força da perna
– Melhora a posição do corpo e a técnica;
– Melhora o trabalho de velocidade;
– Motiva para a execução do trabalho de pernas durante o treino;
– Auxilia no trabalho de correção durante o treino.

Palmares

palmares

O nadador deve tomar cuidado na hora de colocar os palmares. O acessório deve estar do lado correto. Dependendo do nível e condicionamento do aluno, podemos diminuir ou aumentar o tamanho dos palmares. Há modelos feitos, especificamente, para ajudar a melhorar a técnica do nado.  Sempre que utilizar o palmar é necessário começar do menor para o maior, para não causar contusões.  Pessoas que sofrem com lesões no ombro não podem utilizar o equipamento.

Benefícios:
– Auxilia no trabalho de força;
– Auxilia no trabalho de velocidade;
– Ganho de força nos braços e na execução do movimento;
– Auxilia no trabalho de educativos (correção) durante os treinos.

Pranchas

prancha

Não são indicadas para os iniciantes, já que eles precisam aprender a flutuar e, neste caso, a prancha pode virar uma espécie de “muleta”. O equipamento serve como uma boia e é importante que o aluno mantenha o braço estendido e relaxado. Durante o uso da prancha, o nadador pode manter a cabeça para fora ou dentro d’água.

Benefícios:
– Intensifica o trabalho dos membros inferiores (como quadríceps, glúteo etc)               
– Ajuda no trabalho de reabilitação de lesões;
– Ajuda o aluno que tem dificuldade em flutuar;
– Auxilia no desenvolvimento de trabalhos de resistência, força e velocidade, específicos para membros inferiores;
– Trabalho de core;
– Fortalecimento do abdômen.

Flutuadores

flutuadores

Colocado entre as coxas para a flutuação do aluno durante o exercício, o flutuador tem como função trabalhar os membros superiores do nadador. O flutuador causa um desequilíbrio durante o nado, sendo indicado para iniciantes. É importante tomar cuidado com o uso excessivo por causa de lesões de ombro.

Benefícios:
– Intensifica o trabalho dos membros superiores;
– Auxilia no desenvolvimento de trabalhos de resistência, força e velocidade, específicos para membros inferiores;
– Auxilia no trabalho de educativos (correção) durante os treinos;

– Auxilia no trabalho de condicionamento físico para alunos que tiveram lesões nos membros inferiores.

Snorkel

snorkel

O snorkel é colocado na cabeça, com um apoio na testa e o bucal. O nadador faz todo o trabalho de respiração por meio do acessório sem usar o nariz. Em muitos casos, pode-se usar um prendedor no nariz, para não entrar água. É indicado para alunos avançados.

Benefícios:
– Auxilia no trabalho de pernas sem prancha;
– Auxilia na melhora da posição do corpo durante o nado;
– Indicado para alunos com alguma lesão na coluna cervical.

Paraquedas

paraquedas

O paraquedas deve ser colocado na altura da cintura para o exercício. Ele tem que estar bem centralizado, para não atrapalhar os batimentos de pernas. Esse equipamento é voltado para nadadores avançados, que tenham boa técnica. Não é recomendável o uso deste acessório para alunos que sofrem com lesões na coluna.

Benefícios:
– Incrementa o trabalho de força (resistência /explosiva);
– Auxilia no trabalho de velocidade;
– Utilizado nos trabalhos aeróbicos e anaeróbicos;
– Ajuda no trabalho de sobrecarga na piscina – exercícios funcionais (execução do gesto desportivo na sua essência);                
– Auxilia no trabalho de força – poder ser feito separadamente para membros inferiores e superiores.

(Fonte: Felipe Domingues, coordenador de natação da academia Cia. Athletica, unidade Kansas – São Paulo)

Calendário

Encontre um evento de natação perto de você!

excluir cat: nao, desativa sempre post: nao, ativa sempre post: nao
Compartilhe por email!