Vai participar da tradicional prova da Fuga das Ilhas, que acontece no dia 11 de dezembro, na Barra do Sahy, em São Sebastião? Juntamente com Danilo Zoppi, personal trainer e técnico da assessoria Zoppi Sports, separamos algumas dicas para você aproveitar o máximo do período de treinamento e não ter problemas na prova. Confira:

Por onde começar?
Para encarar a Fuga das Ilhas, é interessante que os iniciantes comecem a treinar com pelo menos 12 semanas de antecedência. Consideramos “iniciante” o grupo que consegue nadar crawl já de forma satisfatória. Se você ainda não chegou nesse ponto, Zoppi aconselha que cada um siga seu ritmo de aprendizagem e inicie os treinos de planilhas quando conseguir completar pelo menos 400m de crawl sem parar.

Duração do treino
O professor avisa que embora a Fuga não tenha uma distância muito grande (são 1.500m de travessia), um treino por semana não é indicado. “É necessário que o atleta mantenha uma resistência suficiente para completar esses 1.500m de forma satisfatória, evitando sustos no meio da prova. Realize uma média de 3 treinos por semana para ter uma boa evolução”.

Descanso
Esse fator é o principal em qualquer programa de treinamento: é necessário respeitar o limite do seu corpo. “Descanse de 12 a 36 horas entre cada sessão de treino. Partindo por esse princípio, o ideal é que esse treino seja realizado de segunda, quarta e sexta-feira, ou de terça, quinta e sábado, para que dessa forma, além de manter os descansos adequados entre os treinos, o atleta não perca tanta sensibilidade na água, uma vez que ficará no máximo 2 dias sem treino”, argumenta Zoppi.

Fortalecimento
Fazer fortalecimento muscular não é obrigatório para a realização de provas como essa, mas é altamente recomendado. “É importante deixar claro que o profissional que vai te acompanhar deve estar ciente de seu objetivo, que é nadar a Fuga das Ilhas”, alerta o treinador.

Ritmo
Preserve sua energia para o fim da prova. Como você vai encarar correntes laterais, ondas, aglomeração de atletas, entre outros desafios, será necessário ter muita energia reservada. “Procure sair em ritmo mais fraco e faça uma prova progressiva. Durante a largada, evite sair na frente ou no meio do bolo, opte pelas bordas para não se machucar. Quando você conseguir avistar a chegada, aí, sim, será o momento de iniciar uma natação mais forte, buscando um fim mais rígido”, indica Zoppi.

Planilha
Dica final do professor Danilo Zoppi: se no início dos treinamentos você estiver se sentindo muito cansado, diminua a metragem das séries principais e retorne ao planejado na quarta semana. E boa prova!