Muita gente, mulheres inclusive, tem vontade de praticar natação, mas não o faz, temendo ficar com o trapézio largo. Na verdade, esse mito vem de um padrão estético de antigos nadadores, que realizavam um trabalho de força específico para hipertrofiar os músculos dos membros superiores. Como toda atividade aeróbia, o nado propicia um estímulo muscular mais generalizado e não é capaz de causar esse efeito. Mas mitos à parte, o uso dessa região do corpo não quer dizer que a modalidade não seja uma boa opção para fortalecer e tonificar outros músculos, como das pernas e glúteos, além do sistema cardiorrespiratório, outros bons motivos para cair na água.

O nado não somente aumenta a potência anaeróbia e aeróbia, como exige o uso de diversos músculos dos membros inferiores, para executar os movimentos de recuperação e propulsão, em suas diferentes técnicas. Abaixo, mostramos os movimentos e músculos ligados ao trabalho no nado crawl, ou livre.

CRAWL: GANHE EFICIÊNCIA COM A PEGADA DUPLA
VELOCIDADE NA TÉCNICA DO NADO CRAW

Propulsão (pernada) – extensão da perna com o dorso do pé alinhado 

Quando você “chuta” a água com as pernas e o dorso do pé, realiza os movimentos de flexão do quadril, extensão do joelho e flexão dos tornozelos. Dessa forma, trabalha o quadríceps (músculo da parte anterior da coxa), o gastrocnêmico, sóleo, extensor dos dedos e tibial posterior (músculos da panturrilha e parte anterior e posterior da canela) e todos os músculos dos glúteos (mínimo médio e máximo).

Recuperação – flexão da perna (volta do movimento de propulsão)

Na volta da perna do movimento da pernada, ocorre a extensão dos quadris, flexão dos joelhos e dos tornozelos, fazendo entrarem em ação o quadríceps, os isquiotibiais (músculos da parte posterior da coxa), os glúteos médio e mínimo e o gastrocnêmio, o sartório e tibial posterior (músculos da panturrilha e parte posterior da canela).

Contudo, convém reforçar que o nado é uma atividade predominantemente aeróbica e não descarta a combinação com trabalhos de força com resistência, como o da musculação, se a ideia for ganhar volume muscular.

(Fonte: Helvio Affonso, diretor e fisiologista da Appto Assessoria Esportiva – ES)