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Técnicas de natação: nado Crawl (ou livre) para iniciantes
Utilizado no triathlon e em provas de natação em águas abertas, como as maratonas aquáticas, o nado de Crawl é, geralmente, o primeiro estilo que os nadadores aprendem, o mais veloz e trabalha diversos grupos musculares.
“Há várias diferenças entre as técnicas. O estilo costa é, praticamente, um nado de crawl invertido, enquanto os estilos peito e borboleta diferem no movimento de pernas e braços”, segundo o treinador Daniel Costa, da assessoria esportiva Trilopez (SP).
O treinador diz que os movimentos do nado devem ser bem sincronizados. Enquanto as pernas alternam chutes com leve flexão dos joelhos, os braços executam as fases submersas e aéreas. “Embaixo da água, o movimento dos braços deve parecer uma letra S, e eles precisam estar sempre perto do corpo. Já fora da água, os cotovelos devem flexionar e sair um pouco antes das mãos”, explica.
Para aprimorar a técnica do Crawl, veja algumas maneiras de corrigir os movimentos:
- Nadar utilizando apenas um braço, enquanto o outro permanece estendido;
- Forçar a flexão do cotovelo;
- Nadar com o flutuador para deixar as pernas boiando enquanto se concentra no movimento dos braços.
Lopez ainda sugere filmar a execução dos exercícios para ter uma percepção melhor do que precisa mudar.
Outro ponto importante para não “boiar” durante a prática da natação é a respiração. E no estilo crawl ela é feita lateralmente. “O nadador pode utilizar a técnica de 2×1 (duas braçadas e uma respiração) ou 3×1 (três braçadas e uma respiração). Há grandes atletas que utilizam as duas formas”, ensina Lopez.
