O Carnaval é uma das datas mais esperadas do ano para quem deseja se divertir e viajar para aproveitar a festa em outros estados. Nessa época, muitas pessoas buscam um shape perfeito ou pelo menos uma barriga mais sequinha para usar suas fantasias. A nutricionista Fernanda Lopes, do Emagrecentro, explica que com alguns passos é possível conquistar o emagrecimento saudável em poucas semanas. Veja alguns:

Estabelecer metas realistas

A curto prazo, é crucial estabelecer metas realistas, alcançáveis e adaptadas às suas circunstâncias individuais para emagrecimento. O ideal é evitar metas fora da realidade que possam levar à frustração. “É possível iniciar com uma meta de perda de peso de 5-10%, o que torna o processo mais motivador, realista e sustentável”, orienta Lopes.

Realizar as principais refeições

O controle cuidadoso da ingestão alimentar é uma peça-chave no objetivo de promover a perda de peso. Ou seja: é importante realizar as três principais refeições ao longo do dia (café da manhã, almoço e jantar).“ A quantidade de alimentos consumidos tende a ser fracionada e reduzida, alcançando o objetivo, principalmente através da escolha de alimentos mais saudáveis e não industrializados”, explica Fernanda.

Malhar

Incluir exercícios físicos regulares é crucial para queimar calorias e favorecer o emagrecimento a longo prazo, já que a atividade física é fundamental para construção de tecido muscular e gasto ativo de calorias. “Escolha de acordo com o seu gosto, para tornar o processo mais agradável e sustentável. Lembrando que qualquer movimento é válido, desde caminhadas diárias até exercícios mais intensos. Para resultados consistentes, o segredo está na constância do mesmo”, comenta a nutricionista.

Hidratar-se

A ingestão adequada de água é importante para auxiliar o bom funcionamento do metabolismo na eliminação de toxinas e controle da fome. “Beber água antes das refeições pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos, pois muitas vezes a sede é confundida com fome”, explica Lopes

Dormir bem

Priorize um sono adequado, entre 7 a 9 horas por noite. O sono dentro dessa média é crucial para equilíbrio hormonal, recuperação muscular e controle do apetite, promovendo um processo de emagrecimento mais eficaz.

Atenção à alimentação

Alguns alimentos são essenciais para colaborar com o processo de emagrecimento, como a ingestão de proteínas. Frango, peixe, ovos, tofu, vegetais, gorduras saudáveis – como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva – contribuem para a sensação de saciedade e desempenham papel vital no organismo, incluindo a absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e o suporte à saúde cardiovascular.

“Deve-se evitar alimentos com açúcares adicionados (como doces e refrigerantes), ultraprocessados (como salgadinhos e macarrão instantâneo) e gorduras saturadas e trans (como frituras e fast-food). O consumo frequente ou excessivo leva a picos de açúcar no sangue, seguidos por quedas bruscas, estimulando o ciclo da fome e despertando o desejo de novamente de comer tais alimentos. Vale lembrar que, se possível, é importante o acompanhamento de um profissional”, finaliza Fernanda.