Quem tem um estilo de vida saudável e pratica atividades físicas de forma regular preocupa-se constantemente com a performance e o desempenho nos treinos – e isso é natural. Para melhorar o rendimento, alguns suplementos podem ajudar.

Consulte um nutricionista quais desses suplementos, com nutrientes específicos, podem te auxiliar na execução dos exercícios e no ganho de massa muscular. As doses para cada pessoa variam de acordo com peso corporal e objetivos – daí a importância de sempre consultar um médico.

Para te ajudar, apresentamos abaixo as funções e os benefícios dos principais suplementos:

Creatina

Desempenha papel crucial na produção de energia, aumenta a qualidade e performance nos treinos, promove força e reduz a fadiga. Também ajuda no ganho de massa muscular e na recuperação dos músculos – vai ao encontro de quem pratica todo tipo de esporte e o recomendado é consumir 3 g por dia.

Whey Protein

É o suplemento que aumenta a ingestão de proteínas e a síntese proteica no músculo, promovendo um ganho de massa muscular. A dose indicada é de 20 a 30 g diariamente.

Cafeína

Por ter um alto teor de energia, a cafeína mantém o atleta por mais tempo na prática esportiva, além de ter efeito termogênico e melhorar o estado de alerta. A dose usual é de 75 a 200 mg por dia.

BCAA

O suplemento contribui para a melhora da resistência e da performance, evita a fadiga e auxilia no ganho de massa muscular. O recomendado é tomar entre 5 e 10 g diariamente.

Glutamina

Tem ação antioxidante e anticatabólica. O suplemento garante ainda a integridade do tecido muscular e intestinal, auxilia no metabolismo energético e fortalece o sistema imunológico. O ideal é tomar cerca de 5 g por dia.