A alimentação é tão importante para a evolução esportiva quanto a disciplina. Através das escolhas nutricionais, podemos maximizar o potencial do corpo durante a atividade física – assim como a recuperação após o exercício. Para facilitar seu trabalho, aqui vão 6 alimentos que auxiliam na performance esportiva (seja na ação pré ou pós-treino).

No geral, esses alimentos geram saciedade e devem ser combinados com quantidades boas de proteínas e carboidratos. As quantidades ideais devem ser individualizadas, baseadas em exames e uma dieta montada por nutricionista.

Aveia

Esse alimento é bastante nutritivo: fornece quantidades boas de proteína vegetal, carboidratos e fibras, além de gerar uma saciedade mais prolongada. Ela pode funcionar como uma fórmula “coringa”, já que oferece benefícios em diferentes horários.

• Quando consumida antes da atividade física, serve como fonte de energia;
• Após o exercício, é utilizada na recuperação muscular;
• Se for utilizada pela manhã, regula o intestino;
• E durante a noite, colabora na melhoria do sono – ela possui “triptofano”, um aminoácido essencial na produção de melatonina.

Banana

Bastante consumida por esportistas, a banana pode impulsionar um ótimo desempenho nas atividades prolongadas e intensas. Por ser um carboidrato de baixo índice glicêmico, fornece energia sem picos de glicose, abastecendo os músculos de maneira constante e por mais tempo. Rica em frutose e potássio, reduz o estresse fisiológico e evita câimbras. Ela pode ser consumida antes ou depois do treino:

• Antes e durante o treino, é um ótimo alimentos para obter energia;
• No pós-treino, ajuda na recuperação de glicogênio hepático e muscular.

A banana faz uma ótima dupla com a aveia e podem ser consumidas em batidas (como shakes e vitaminas) ou misturadas em um bowl.

Coco

Fonte de potássio, o coco ajuda a evitar cãibras e ajuda na eliminação de sódio, além de prevenir a pressão alta durante o treinamento. Devido ao seu baixo índice glicêmico e riqueza de fibras, controla a fome e melhora o trânsito intestinal, sendo um grande aliado no emagrecimento.

Frutas vermelhas

Açaí, morango, mirtilo, goiaba, melancia, maçã, amora e por ai vai. Essas frutas podem ser consumidas em sucos, sorvetes ou mesmo com aveia. O açaí e morango também funcionam em shakes proteicos, batidos com água de coco e whey.

Ovo

O velho amigo dos que procuram a hipertrofia, o ovo é uma ótima fonte de proteínas, essenciais na reconstrução dos músculos. Eles fornecem também grande parte de vitamina K, que é a chave para a boa saúde osteomuscular, prevenindo lesões articulares e musculares, além de doenças ósseas – como osteoporose. Por fim, esse alimento completo ainda tem vitaminas do complexo B, ferro, aminoácidos e gorduras boas.

Frango

“Batata-doce e frango”: esse grande companheiro dos amantes da massa muscular é rico em proteínas, além de vitaminas A e B e minerais, como: selênio, ferro e zinco. Como alternativa para o frango, a tilápia possui a mesma quantidade calórica, com pouca redução de concentração de proteína. Ele traz quantidades ótimas de vitaminas do complexo B, ferro e zinco. Entre seus benefícios estão a saúde cardiovascular, diminuindo o colesterol (LDL) e previne a anemia – além de auxiliar o processo digestivo.