Profissional ou não, é preciso tomar alguns cuidados com alimentação para obter bons resultados na atividade física, por isso, listamos os alimentos que você deve evitar antes de uma corrida

Se você quer melhorar a performance da sua corrida, é necessário evitar alguns alimentos. Tanto como pensamos no que devemos comer para ajudar na qualidade da atividade física, também é importante pensar no que evitar para não ter problemas durante a corrida, uma das atividades mais praticadas pelas pessoas.

A escolha acontece porque a corrida é um grande aliado para quem está buscando um exercício aeróbico, facilitando o emagrecimento, por exemplo, além de ajudar na diminuição dos níveis de colesterol. Além disso, a corrida ajuda contra a insônia, melhora o sistema cardiovascular e promove o fortalecimento dos músculos.

Conheça os alimentos que você deve evitar antes de uma corrida:

1 – Frutas vermelhas

Por serem ricas em fibras, frutas como morango, cereja e amora podem causar alguns desconfortos gastrointestinais. Claro que uma unidade não teria problema, mas dificilmente comemos uma unidade, não é mesmo? Por isso, o ideal é evitá-las antes do exercício.

2 – Café

Mesmo sendo um acelerador e utilizado muitas vezes para nos manter “acordado”, a quantidade de cafeína existente no café pode acelerar demais o corpo e o coração durante uma corrida. Outro ponto é que o café também pode causar desconfortos estomacais, além de ter poder diurético, o que dá mais vontade de ir ao banheiro.

3 – Vegetais folhosos

Evite couve, espinafre, brócolis e repolho, por exemplo. Estes alimentos podem distender o abdômen, causando problemas durante a atividade física, principalmente se ela for longa.

4 – Carne vermelha

Fonte de proteína, a carne vermelha tem uma absorção mais lenta e, por este motivo, não é indicada para quem irá praticar uma corrida. Dependendo do corte ela ainda pode ser gordurosa, o que atrapalha ainda mais o rendimento durante a atividade.

5 – Tomate

Mesmo sendo rico em vitamina C, vitamina K e potássio – importantes para quem gosta de correr – ele deve ser evitado antes do treino. Por ter alto teor de ácido cítrico e ácido málico, ele pode causar queimação e refluxos durante a corrida.

6 – Alimentos com muita gordura

Todas as pessoas precisam de gordura, carboidratos e proteínas para funcionar de maneira perfeita. Mas se você vai fazer uma corrida, evite alimentos gordurosos antes da atividade, pois o seu organismo vai levar mais tempo para digerir a gordura.

7 – Leguminosas

Lentilha e feijão, por exemplo, podem ser responsáveis por diarreia ou problemas gastrointestinais enquanto você corre. Por isso, se possível, evite comer este tipo de alimento antes da atividade física.

8 – Lactose e derivados

A lactose é uma das principais responsáveis pela irritação do sistema digestivo, por isso, não é recomendado tomar leite ou comer derivados antes da corrida.

Agora que você já sabe quais são os alimentos que você deve evitar antes de uma corrida, é importante pontuar também que você não deve praticar um exercício de barriga vazia. Afinal, como já dizia o ditado, “saco vazio não para em pé”, não é mesmo? Se você tiver falta de glicogênio na sua circulação sanguínea, poderá ter fadiga mental e muscular. Por isso, o ideal é se alimentar da maneira correta.

Boa corrida!

Colaboradora : *Jeniffer Elaina é redatora e especialista em seguros, formada em Gestão de Seguros, Marketing e com pós em Administração na FGV.