Os exercícios físicos estão cada vez mais presentes na rotina das pessoas, e os brasileiros são os segundos do ranking mundial que mais frequentam a academia, de acordo com dados da Numbeo, IBGE e Statista. Mas a prática de atividade física precisa estar combinada com uma rotina saudável e isso também envolve a alimentação. Nesse sentido, como opção para café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo antes do treino, para dar mais energia, o suco detox pode ser uma boa pedida.

Polly Rocha, nutricionista parceira da TotalPass, explica que algumas combinações têm efeito antioxidante. “Alimentos antioxidantes são responsáveis por ajudar a deixar o organismo livre dos radicais livres, fortalecendo o sistema imunológico e colaborando com a eliminação de toxinas do corpo”, esclarece. A profissional reforça que os sucos detox são preparados com base em alimentos nutritivos e ricos em vitaminas e fibras. “São uma ótima escolha para quem não tem o costume de ingerir uma variedade de legumes e verduras”, afirma.

Para ajudar quem está em busca de potencializar uma rotina saudável, a especialista selecionou cinco receitas de suco detox para incluir no dia a dia.

Suco detox de maçã com gengibre

O gengibre ajuda a acelerar o metabolismo, o que é útil para quem busca perder peso. Essa raiz também é rica em antioxidantes e possui propriedades anti-inflamatórias que fortalecem o sistema imunológico. Já a maçã contém fibras que auxiliam no controle do. Além disso, ambos são conhecidos por promover a digestão saudável, reduzindo o desconforto.

“É uma opção bastante indicada para quem está precisando melhorar a imunidade e reduzir a sensação de inchaço. Por contribuir com a aceleração do metabolismo, é indicado tomar antes dos treinos ou pela manhã”, explica.

Ingredientes

1 laranja;
300 ml de água;
4 maçãs cortadas em pedaços;
1 pedaço de gengibre descascado.

Modo de preparo

No liquidificador, coloque a maçã, a laranja espremida e a água. Bata tudo até misturar. Em seguida, coloque o gengibre e bata por mais alguns segundos. Adicione gelo a gosto e está pronto para beber.

Suco detox de uva com chia

As uvas são ricas em antioxidantes, como os flavonoides e o resveratrol, que podem ajudar a combater os danos causados pelos radicais livres no organismo, auxiliando na prevenção de doenças crônicas. Enquanto as sementes de chia fornecem ácidos graxos ômega-3, proteínas e cálcio, além de serem uma excelente fonte de fibras, que promovem sensação de saciedade e auxiliam no controle do apetite.

“É uma opção para quem busca emagrecer e para aqueles que possuem uma rotina ativa, pois a chia ajuda na saúde digestiva e a prevenir problemas como a constipação. A uva é uma fruta muito rica em vitamina C e vitamina K e, também, em minerais como o potássio. Além disso, o resveratrol também pode contribuir para a saúde do coração”, afirma a profissional.

Ingredientes

100 g de iogurte sem sabor;
1 colher (chá) de chia em grãos;
1 e 1/2 colher (sopa) de melado de cana;
300 ml de suco de uva integral sem açúcar.

Modo de preparo

Primeiro, coloque a chia com o suco de uva. Deixe descansar por 20 minutos. Após o tempo de espera, coloque a mistura no liquidificador. Acrescente o iogurte e o melado de cana. Misture todos os ingredientes por dois minutos. Se preferir, adicione uma pedra de gelo e sirva em seguida.

Suco de detox de couve com laranja

De acordo com a profissional, a laranja cumpre um excelente papel como fonte de vitamina C, que é essencial para a saúde do sistema imunológico, além de promover a absorção de ferro e atuar como antioxidante. Já a couve, além de antioxidantes, possui compostos anti-inflamatórios, como os flavonoides e os carotenoides, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Além de ser rica em fibras, que auxiliam na digestão e prevenir problemas como a constipação.

“Esse suco é um clássico, é uma boa pedida para o calor e ambos os ingredientes fornecem vitaminas e minerais essenciais, como potássio, folato, vitamina K e vitamina A”, complementa.

Ingredientes

1 limão;
1 laranja;
Hortelã a gosto;
400 ml de água de coco;
1 folha de couve-manteiga;
1 pedaço de gengibre descascado.

Modo de preparo

Primeiro, esprema o limão e a laranja. Leve todos os ingredientes no liquidificador. Bata até misturar bem e sirva em seguida.

Suco detox de limão com gengibre e hortelã

O limão é conhecido por estimular a produção de bile no fígado, capaz de melhorar a digestão, além disso, a fruta é uma excelente fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, ajuda a combater infecções e é importante para a saúde da pele. Tanto o gengibre como a hortelã tem propriedades anti-inflamatórias naturais e são ingredientes capazes de controlar o apetite e reduzir a vontade de comer em excesso. Por fim, a raiz é benéfica para pessoas que sofrem de enjoo, pois auxilia a controlar a sensação de náuseas.

“O suco detox de limão com gengibre e hortelã é uma combinação refrescante e saudável que oferece diversos benefícios para a saúde. É uma bebida capaz de promover uma digestão saudável, melhora no sistema imunológico, desinflamação, entre outros benefícios”, reforça.

Ingredientes

Mel para adoçar;
Suco de 2 limões;
Folhas de hortelã a gosto;
1 pedaço pequeno de gengibre.

Modo de preparo

Esprema os dois limões até tirar todo o suco. Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Adicione o mel a gosto, bata novamente e sirva em seguida.

Suco detox com morango

Ricos em antioxidantes, os morangos são uma excelente fonte de vitamina A, C, ácido fólico e minerais como o potássio, importantes para o combate aos radicais livres no organismo, reduzindo o risco de doenças crônicas e promovendo a saúde da pele.

“O consumo regular de morangos tem sido associado a uma redução do risco de doenças cardiovasculares devido ao teor de antioxidantes e fibras, que ajudam a manter os níveis de colesterol sob controle”, completa Polly.

Ingredientes

1 limão;
5 morangos;
2 folhas de hortelã;
1 colher (chá) de gengibre;
1 colher (chá) de semente de linhaça.

Modo de preparo

Esprema o limão até sair todo o suco. Em seguida, coloque o suco de limão e os morangos no liquidificador. Bata tudo até misturar por completo. Depois, adicione as folhas de hortelã, o gengibre e a semente de linhaça. Bata novamente. Sirva com gelo.