A dieta está estritamente ligada ao emagrecimento. Algumas pessoas optam por passar tempo sem comer e acabam desregulando o metabolismo, tendo como consequência mais fome e trazendo o efeito contrário.

Deixar de comer está longe de ser uma alternativa válida e saudável. Neste caso, uma ótima estratégia é ingerir alimentos no café da manhã que te deixarão saciado ao longo do dia e, consequentemente, diminuirão a quantidade de comida nas refeições subsequentes. Aqui vai uma lista de excelentes alimentos que devem ser ingeridos no café da manhã:

Semente de chia: com alta concentração de fibras, as sementes podem ser um ótimo complemento, oferecendo 5 g de proteína e 10 g de fibra.

Manteiga de amendoim: de acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition, esse alimento pode reduzir o desejo de comer por até 12 horas. Isso ocorre pela grande concentração de proteínas e fibras.

Frutas vermelhas: ricas em fibras e água, ajudam a controlar o apetite e manter os níveis de energias estáveis, graças à sua capacidade de equilibrar o açúcar no sangue.

Abacate: com grande concentração de gordura monoinsaturadas saudáveis, essa fruta pode ser incluída no almoço também, o que reduz o desejo de comer “besteiras” em até 40%.

Aveia: com muitas proteínas e aminoácidos essenciais, promove uma saciedade duradoura.

Ovos: os ovos, além de serem uma fonte rica em proteínas, ajudam a suprimir o hormônio da fome – como a grelina – promovendo saciedade até a hora do almoço. Esse alimento também é de fácil queima e digestão.