O Hyrox, fundado por Christian Toetzke (55) e Moritz Furste (39), é uma nova modalidade que combina corrida com diversos movimentos funcionais de condicionamento físico, como farm walk ou burpee target. Cada evento tem oito corridas de 1 km, cada uma delas seguida por uma estação de um único exercício, que testa um tipo diferente de condicionamento:

• • 1 km de SkiErg;
  • 50 m de empurrar o sled (o peso varia de acordo com a categoria);
  • 50 m de puxar o sled (o peso varia de acordo com a categoria);
  • 80 m de burpee broad jump;
  • 1 km de remo;
  • 200 m de farmer’s carry (o peso varia de acordo com a categoria);
  • Sandbag lunges (o peso varia de acordo com a categoria);
  • 75/100 de wall ball (as repetições variam de acordo com a categoria).

 

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Em um campeonato tão intenso, fica a dúvida: como se alimentar apropriadamente?

No dia anterior

É necessário garantir os estoques de energia abastecidos, logo o ideal é focar em refeições ricas em carboidratos de 24 a 48 horas antes do evento. Se não possuir um dieta calculada de forma individualizada, aumente um pouco o tamanho de suas porções. Mas lembre-se: não exagere, pois o excesso pode levar ao desconforto gastrointestinal. Foque em carboidratos com baixo teor de fibra, como macarrão branco, pão branco e arroz branco.

No dia do evento

Planeje bem o seu café da manhã! É importante conter carboidratos como pães, tapiocas, cuscuz, bolo, frutas, etc. Não esqueça de incluir as proteínas, como ovo, atum ou queijos magros. É ideal que esse café seja feito de 2 a 3 horas antes do evento, o que irá permitir que o seu corpo faça a digestão e absorva os nutrientes necessários. Se tiver dificuldade em comer alimentos sólidos, opte por refeições como:

• • • Shakes de frutas;
    • Bananas amassadas com mel;
    • Água de coco;
    • Suco de uva.

Lanche pré-corrida

Cerca de 30 a 60 minutos antes, faça um lanche pequeno e de fácil digestão, composto principalmente por carboidratos para aumentar a energia.

• • • Géis de carbo;
    • Frutas secas;
    • Banana pequena;
    • Goiabada;
    • Rapadura.

Hidratação

Ao longo do dia, procure aumentar a ingestão de água em 500 ml a 1l em relação ao seu consumo habitual. Também pode ser uma boa ideia incorporar uma bebida ou comprimido eletrolítico para auxiliar na hidratação.

Durante a corrida

Para quem irá fazer a corrida entre 60-90 minutos, de forma geral não existe uma necessidade de consumir algo durante. Porém, as necessidades individuais podem variar. Algumas pessoas podem se beneficiar com o consumo de carboidratos de fácil digestão para manter o nível de energia.

Suplementos

Os suplementos podem ser úteis na melhora do desempenho durante um corrida de Hyrox. Pensando nas características da modalidade, os mais indicados são:

• Nitrato: 2 a 3 horas antes e/ou 2 a 3 dias antes da corrida. Capriche aí no seu suquinho de beterraba;
• Cafeína: 3 a 6 mg/kg de 30 a 50 minutos antes da corrida;
• Bicabornato de sódio: 0,3/kg de peso – 60 a 90 minutos antes da corrida. Cuidado com os efeitos colaterais;
• Beta-alanina: auxilia na redução de fadiga muscular, melhorando a capacidade de exercício. Deve ser suplementada no período de treino, de 3.2 a 6.4 g/dia;
• Eletrólitos: suplementos eletrolíticos como sódio e potássio, podem ajudar a manter a hidratação adequada e prevenir cólicas durante a corrida.

A corrida Hyrox vai ser uma ótima maneira de testar suas habilidades atléticas híbridas, combinando resistência de corrida com potência e força dos exercícios de condicionamento físico funcional. Não teste alimentos e nem suplementos novos no dia, teste tudo durante os treinos que antecedem o evento. Se alimentar bem vai garantir um melhor desempenho!