Um dos principais pontos de atenção que o atleta iniciante na prática de corrida deve ter é a alimentação: uma dieta balanceada ajuda na performance, na prevenção de lesões, na recuperação e em muitos outros aspectos do treinamento. Confira abaixo algumas dicas de ouro para quem está começando neste universo:

Dicas para uma alimentação saudável

• Durante o dia deve-se ingerir líquidos – principalmente água – para manter-se hidratado. Nos treinos, pode-se substitui-la por uma bebida isotônica para repor as perdas durante a atividade;
• Faça sempre as refeições principais  (café da manhã, almoço e jantar) e pelo menos 3 lanches entre as refeições, com intervalo máximo de 3 horas entre eles;
• A cada refeição, escolha alimentos dos diferentes grupos: carboidratos ricos em fibras (batata, mandioca, milho, pães, massas, arroz e biscoitos integrais, farelos de aveia, trigo e soja etc.), proteínas (carnes, ovos, leite e derivados desnatados) e vitaminas e minerais (hortaliças, verduras e frutas);
• Nunca deixe de fazer as principais refeições, mas dê atenção especial ao café da manhã: procure começar o dia com uma refeição completa e diversificada, com pães, cereais, leite, iogurtes, sanduíche natural e frutas;
• Faça um pequeno lanche no meio da manhã (entre café da manhã e almoço) e no meio da tarde (entre almoço e jantar) incluindo alimentos como frutas secas, oleaginosas (castanha de caju, nozes, amendoim, soja torrada) sanduíche natural, frutas, suco de frutas, iogurte, barra de cereais, vitamina etc.;
• No almoço e no jantar faça uma refeição equilibrada: procure incluir sempre arroz integral e feijão, massas com molho de tomate, evitar molho branco e queijos gordurosos, carnes magras, peixe ou frango assados ou grelhados, vegetais crus, legumes cozidos variados, frutas ou sucos naturais;
• No jantar, realize uma refeição semelhante ao almoço, mas em menores quantidades. Evite jantar próximo ao horário de dormir;
• Inclua alimentos antioxidantes: eles previnem a ação dos radicais livres produzidos pela intensa prática do esporte. Exemplos: azeite de oliva, óleo de canola, de soja, girassol, abacate, açaí, frutas cítricas, como laranja, limão, morango, kiwi, abacaxi, tangerina, oleaginosas, suco de uva integral e chocolate meio amargo (50 a 80% de cacau).