A manga é uma fruta muito popular no brasil, saborosa, saudável e versátil. Com sabor doce e coloração variada, ela tem uma polpa suculenta e típica de países tropicais. É ótima para receitas também! No Brasil, o clima é favorável ao seu plantio e entre os meses de outubro e janeiro é o melhor período para o consumo.

A nutricionista esportiva funcional Priscila Di Ciero fez uma lista dez motivos para você incluir essa fruta nutritiva no cardápio em artigo prévio no minha vida. Confira!

10 motivos para comer manga

1. Ajuda a prevenir o aparecimento de câncer

Pesquisas mostram que os antioxidantes das mangas protegem contra câncer de colo, mama, leucemia e próstata. Esses compostos incluem quercemima, isoquercetina, ácifo gálico, dentre outros, assim como muitas enzimas.

2. Ajuda no controle do colesterol

Pelo seu alto teor de fibras, pectina e vitamina C, comer mangas pode ajudar no controle de níveis de colesterol, em especial o LDL, considerado o “colesterol ruim” do corpo.

3. Limpa a pele

Muitas vezes usado até em cosméticos, a manga ajuda a manter uma pele saudável pela quantidade de vitamina C, betacaroteno e outros antioxidantes importantes para a saúde dos tecidos. A manga é um excelente desintoxicante natural.

4. Ajuda na saúde dos olhos

Você consegue obter 25% da necessidade diária de vitamina A em 1 xícara (chá) de manga picadinha. Vitamina A que além da saúde de pele, dita anteriormente, ajuda na saúde ocular, prevenindo até secura da retina.

5. Alcaliniza o corpo todo

O ácido tartárico, ácido málixo e vitamina C ajuda a manter o pH mais alcanilo do corpo, o que previne doenças e combate o mal estar geral.

6. Ajuda no crescimento do cabelo

Por ser rica em vitamina C e vitamina A, ajuda muito no fortalecimento dos fios.

7. Favorece a saúde sexual

Ricas em vitamina E e antioxidantes, mantém boa vasodilatação das artérias e vasos, deixando mais fortes para todo fluxo sanguíneo da hora H.

8. Melhora a digestão

Mangas também têm enzimas que ajudam na digestão, além de fibras que fazem uma boa limpeza intestinal, eliminando as toxinas oriundas de todo processo digestivo.

9. Melhora a imunidade

Por ser fonte de vitamina C, E, A e carotenoides, comer manga ajuda a deixar o sistema imune mais forte, prevenindo gripes, resfriados e infecções.

10. É muito versátil na cozinha

Pode ser usado em smoothies, sucos, saladas de frutas e de folhas, doces, batido com açaí, ou simplesmente picadinho.

Receitas com manga

Salada com manga

Ingredientes

• 1 manga tipo Palmer cortada em cubos
• 150g de uvas sem sementes cortadas ao meio
• 1 maço de alface frisée
• 1/2 maço de alface americana
• 2 talos de salsão
• 4 palmitos cortados
• 3 nós grandes de mussarela de búfala

Modo de preparo

Basta misturar tudo de acordo com sua criatividade e tempere a gosto.

Vitamina Amarela 

Ingredientes 

• ½ manga
• 1 fatia de melão
• 2 fatias de abacaxi
• ½ maracujá
• 150 ml de leite de amêndoas
• 1 colher de sopa de quinoa em flocos

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Coloque alguns minutos na geladeira e já está pronto para servir.