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Nenhuma estratégia para disputar a Rio S-21K fará efeito se a sua alimentação não for correta. Por isso, coma bem, mas invista em alimentos saudáveis. O ideal é seguir um cardápio balanceado, dando atenção para a ingestão regular de frutas e verduras, que são alimentos ricos em vitaminas e sais minerais — nutrientes importantes para o funcionamento dos músculos e do organismo em geral.
Além disso, treinos com volumes maiores requerem suplementação. É importante a reposição de carboidratos durante treinos mais longos para que a fadiga não se instale tão precocemente, principalmente nos treinos contínuos. Começar a reposição através de bebidas ou sachês de carboidrato facilitará a realização de treinos maiores, mas é provável que você se adapte melhor aos géis.
Um estudo publicado recentemente no International Journal of Sports Medicine analisou a função dos géis de carboidrato na suplementação de corredores de meias-maratonas. Segundo a pesquisa, uma recomendação comum é de 60 gramas de carboidrato por hora de prova, aproximadamente a quantidade de um litro de uma bebida esportiva típica. O problema é que consumir tanto líquido durante a corrida pode não ser fácil – e é aí que entram os géis.
Os pesquisadores analisaram o impacto no desempenho de corredores de meia-maratona entre os que bebiam bebidas esportivas (como isotônicos) e os que usavam géis. Os analisados correram os 21 km em esteira em três ocasiões: uma vez ingerindo 20 gramas de carboidrato a cada 20 minutos via uma bebida esportiva e duas vezes tomando um gel contendo 20 gramas de carboidrato a cada 20 minutos e bebendo uma bebida eletrolítica não calórica sempre que quisessem.
Após a análise, os resultados mostraram que os géis podem ser uma escolha melhor para atletas de meia-maratona, em parte porque muitos corredores não vão sentir vontade de beber 60 gramas de carboidratos em forma líquida em clima ameno. Além disso, obter carboidratos de corrida de géis em vez de bebidas esportivas no percurso é mais confiável e deve permitir corridas melhores do que carregar uma garrafa.
Para evitar surpresas no dia da corrida, escolha uma marca de gel e já utilize-a nos primeiros treinos longos para que o seu corpo se acostume ao produto. Assim, há tempo também de fazer alguma mudança caso seja necessário. Dia de prova não é dia de novidade!
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