Os morangos – além de serem uma delícia – são uma fonte rica de vitaminas e minerais que desempenham um papel crucial como antioxidantes. Essas substâncias têm a notável capacidade de proteger nossas células contra os danos causados pelos radicais livres, impedindo desordens metabólicas e preservando a saúde celular.

De acordo com Irani Gomes dos Santos Souza, coordenadora e professora do curso de Nutrição da Faculdade Santa Marcelina, os morangos também são abundantes em flavonoides, compostos ativos que estimulam a atividade dos neurotransmissores. Essa propriedade pode contribuir significativamente para melhorar a capacidade de memória. “A recomendação é um consumo diário de flavonoides entre 26 mg a 1 g, equivalente a aproximadamente 3 morangos por dia, ressaltando que a influência da dieta e a forma de consumo devem ser consideradas”, disse.

Quanto à higienização, é sugerido iniciar o processo com água filtrada para remover as impurezas visíveis. Em seguida, uma solução de 5 ml de hipoclorito de sódio (1 colher de sopa rasa) em 1 litro de água deve ser utilizada para imergir os morangos por 10 minutos. Posteriormente, é essencial enxaguar bem a fruta em água potável.

Para aproveitar ao máximo os benefícios dos morangos, a nutricionista compartilha três receitas saudáveis que incluem essa fruta deliciosa.

Smoothie de morango

Ingredientes

• 1 unidade de banana cortada em rodelas;
• 1/2 xícara (chá) de leite integral;
• 1 xícara (chá) de morango picados congelados;
• 1 copo de iogurte.

Modo de preparo

1. Leve ao liquidificador o leite integral, o iogurte, as bananas e os morangos congelados;
2. Bata bem, até atingir uma consistência cremosa e sirva imediatamente.

Suco de Morango com hortelã

Ingredientes

• 1 xícara (chá) de morango;
• 5 folhas de hortelã;
• meia xícara (chá) de água gelada;
• 1 colher (sopa) de suco de limão siciliano.

Modo de preparo

1. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador.
2. Bata bem e sirva gelado.

Água saborizada com morango e manjericão

Ingredientes

• 10 folhas de manjericão fresco;
• 1 litro de água filtrada;
• 6 morangos maduros.

Modo de preparo

1. Pique os morangos e coloque em uma jarra junto com a água;
2. Acrescente as folhas de manjericão;
3. Misture bem e leve à geladeira por 30 minutos;
4. Beba gelada.