Um bom rendimentos nos treinos ou provas está condicionado à busca por mais energia e ganho muscular. Com isso torna-se essencial o consumo de nutrientes (proteínas, carboidratos e vitaminas), seja antes, durante ou após uma atividade física, já que eles auxiliam no bom funcionamento do organismo.

Mas segundo Vanderli Marchiori, nutricionista parceiro da NUTRILITE™, marca líder em vendas de vitaminas e minerais no mundo, não basta apenas se alimentar direito para o bom suprimento de nutrientes. É necessário dosar a quantidade e horário dos alimentos consumidos: “O carboidrato, por exemplo, é a principal fonte de energia que, se otimizada antes da atividade, ajuda no aumento da energia e favorece a formação do tecido muscular”, diz Vanderli Marchiori.

Confira a seguir dicas de nutrientes para serem consumidos antes, durante e após os treinos.

Antes do treino: Prefira o consumo de carboidratos de médio índice glicêmico como pão integral, banana, suco de laranja, manga, mel, granola e frutas secas. Essas opções possuem fácil digestão e oferece energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercício.

Durante o treino: a hidratação é essencial e, de uma maneira geral, recomenda-se a ingestão de 150 ml de água a cada 20 minutos de atividade. Se a atividade durar menos de 1 hora, não há a necessidade de reposição nutricional. Caso contrário, a reposição energética deve ser considerada para que haja a manutenção da glicemia, rendimento e diminuição da perda de proteínas musculares. Barrinhas de cereal, com frutas desidratadas são opções saudáveis para garantir melhor desempenho.

Pós-treino: O ideal é comer nos primeiros 30 minutos após o exercício para que haja uma ótima ressíntese de glicogênio e síntese proteica. Recomenda-se a combinação de carboidratos de alto índice glicêmico com proteínas. O consumo de antioxidantes também é importante e podem ser encontrados nas vitaminas C, E, zinco e selênio, presentes nas frutas (mamão, laranja, acerola, goiaba), legumes, verduras, castanhas, gérmen de trigo, cereais integrais, peixes, frutos do mar. Eles são fundamentais para ativarem o uso dos carboidratos e proteínas.