Publicidade
Publicidade
Publicidade
Publicidade
Além do empenho para com os treinos diários, é necessário que o corredor esteja atento à sua alimentação, dando prioridade para uma alimentação balanceada. Para garantir melhor desempenho e saúde no organismo, é preciso equilibrar algumas vitaminas e minerais.
Suzana Bonumá, nutricionista esportiva, conta em seu livro A Dieta do Corredor* quais vitaminas e minerais você pode incluir na sua dieta. Confira:
Vitaminas do Complexo B
Como estão relacionadas à produção de energia e apresentam um papel importante no desempenho físico e mental, as vitaminas do complexo B (niacina, ácido pantotênico, vitamina B2, vitamina B6, vitamina B12, cobalamina, biotina e ácido fólico) são indicadas para manter o bom funcionamento do corpo. “O consumo insuficiente dessas vitaminas pode provocar fraqueza, diminuição da resistência, desgaste muscular, irritabilidade, anemia e fadiga”, alerta a nutricionista.
Você pode optar consumir a maior variedade possível de alimentos, como a aveia, feijão, arroz, ovos, nozes, carnes e leite.
Vitamina C
A mais consumida entre os corredores, a vitamina C é essencial para diminuir as dores musculares causadas pela corrida, além de aumentar as defesas do sistema imunológico. “Este nutriente pode ajudar a corrida de várias formas: participa da produção de colágeno, de aminoácidos, melhora a absorção de ferro e atua como antioxidante”, pontua Bonumá.
Encontrada principalmente em frutas, a boa opção para incluir vitamina C em sua dieta é ingerir laranja, limão, abacaxi, acerola, ou também pimentão, alface, agrião, cebola, entre outros.
Vitamina E
Para prevenir danos causados pelo excesso de exercício, principalmente quando os corredores estão envolvidos em treinos mais intensos e prolongados, como no caso de preparo para alguma maratona, a necessidade de vitamina E no organismo é muito maior. “A vitamina E é considerada a mais poderosa na defesa antioxidante do organismo em resposta ao exercício”, afirma a nutricionista.
Esta vitamina pode ser encontrada em nozes, óleos vegetais (amendoim, soja, palma, milho, cártamo), em sementes, grãos inteiros, além de estar presente em alimentos de origem animal, como gema de ovo e fígado.
Vitamina A
“A vitamina A é importante para a visão, crescimento e integridade do sistema imunológico, o que confere a ela o importante papel de proteger o corredor”, destaca Bonumá. Além de proteger a pele do corredor, que fica exposta aos efeitos do clima, a vitamina A ajuda a manter os ossos saudáveis.
As principais fontes desta vitamina sãs as frutas, vegetais folhosos, fígado, ovos e leite. Você pode encontra-la, também, nos vegetais amarelos e laranjas (batata doce, abóbora, cenoura, manga), além das folhas (alfafa, folhas de mostarda, couve, brócolis, escarola, espinafre).
*A Dieta do Corredor – Faça da alimentação sua aliada para queimar gordura, ganhar resistência e melhorar o desempenho; Suzana Bonumá; editora Academia; páginas 51 a 54.
Publicidade
Publicidade
Compartilhar Certificado
Salvar Pdf
Salvar Imagem
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.