Provavelmente você já sabe como as proteínas são importantes para a recuperação muscular pós-treino: quanto mais ingeridas ao longo do dia, melhor a recuperação. Porém, existem diversos tipos de proteínas – e, por isso, é sempre bom conhecê-las para aprender a combiná-las adequadamente. Veja mais abaixo:

Qual a melhor hora para consumo?

O consumo de proteínas deve ser distribuído ao longo do dia, especialmente se você é um atleta de alta performance. É recomendado o consumo de 4 a 5 porções diárias de 20 gramas de proteínas, a cada 3 ou 4 horas. Quando falamos em pré-treino, é importante garantir que você não sinta fome e nem consuma grande quantidades de alimentos a ponto de sentir-se desconfortável durante o exercício. Espere pelo menos uma hora após sua última refeição antes de iniciar o treino.

Já após o treino, é importante consumir proteínas nas 24 horas seguintes para ajudar na recuperação muscular. Isso auxilia  o fornecimento de aminoácidos para o seu corpo – que funcionam como blocos de construção.

Qual a melhor hora para tomar whey?

As proteínas do soro do leite compõem 20% do leite de vaca – os outros 80% são formados por caseína. As proteínas completas, que é o caso do whey protein, contêm 9 aminoácidos que ajudam na recuperação e construção dos músculos. O whey é uma proteína rápida, digerida rapidamente, levando a um pico de aminoácidos no sangue logo após a ingestão. Além disso, contém quantidades importantes de leucina, aminoácido essencial que ajuda na recuperação e aumento da massa muscular. Pode ser consumido entre 2 e 8 horas após o treino, para recuperação. A caseína, por outro lado, é uma proteína “lenta’, por isso que funciona muito bem em combinação com as proteínas do soro do leite.

 

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