As proteínas são importantes na recuperação muscular no pós-treino: quanto mais ingeri-las, melhor a recuperação. Existem diversos tipos de proteína, por isso é necessário conhecê-las bem para conseguir a combinação adequada.

A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte recomenda o consumo de 0,8 g de proteína por quilo do peso corporal por dia. Pessoas que praticam atividade intensas – de 4 a 5 dias por semana – têm uma dosagem diferente: o consumo neste caso pode chegar a 1,1 g. A ingestão deve ser distribuída ao longo do dia – isso significa cerca de 4 a 5 porções diárias com 20 g de proteína cada. Dessa forma, você pode consumi-la antes e após os exercícios.

Quando falamos em proteínas pré-treino, é necessário garantir que você não esteja com fome e nem consuma grandes quantidades de alimentos a ponto de sentir-se desconfortável durante a prática do exercício. Porém, após o treino, o ideal é consumir proteínas nas 24 horas seguintes para auxiliar na recuperação muscular: isso irá fornecer ao seu corpo os aminoácidos, que funcionam como “blocos de construção” ao ajudar na reparação e no crescimento dos seus músculos.