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Receita de lanches pré-treino
Lanches pré-treino
Versão normal
Ingredientes
- Pão integral – 2 fatias = 127 cal
- Mel – 1 colher de sopa = 41 cal (pode ser substituir por geléia de frutas – 1 colher de sopa = 41 cal)
- Alecrim – uma pitada = 0 cal (pode substituir por uma pitada de orégano ou 5 folhas de hortelã, todos são 0 calorias)
- Queijo branco – uma fatia fina (30g) = 66 cal
- Total = 234 calorias
Versão Light
Ingredientes
- Pão integral light – 2 fatias = 55 cal
- Geleia de frutas diet – 1 colher de sopa – 13 cal
- Alecrim – uma pitada = 0 cal (pode substituir por uma pitada de orégano ou 5 folhas de hortelã, todos são 0 calorias)
- Queijo Cottage – 1 colher de sopa (30g) – 30 cal (pode substitui por queijo Ricota – 1 fatia fina de 30g – 43 cal)
- Total = 98 calorias
Observações
Ingerir 30 a 60 minutos antes da atividade física. Se o seu treino for de intensidade média a alta e for durar mais de 60 minutos, não faça a opção light deste sanduíche, pois vai faltar energia para o seu treino.
Autor: Luís Ricardo de S. Alves, da clínica Nutrição Fácil.
