Há um grande tabu ao redor da dieta vegetariana, mas diferente do que muitos pensam ela pode te ajudar a alcançar uma variedade de objetivos para a saúde, incluindo perda de peso, benefícios cardiovasculares e controle da diabetes. Para te ajudar com as particularidades dessa dieta, o Time Ativo.com separou 5 dicas para corredores vegetarianos. Veja:

Mapeie sua dieta

Caso ainda esteja dando os primeiros passos no vegetarianismo, você não precisa mudar completamente sua dieta. Comece mapeando os alimentos que já consome e substitua por produtos de origem vegetal e que tenham um perfil nutricional semelhante.

Explore o supermercado

Desafie-se a provar novas frutas, legumes ou vegetais. O objetivo é sair da sua zona de conforto!

Misture tudo

Para incluir a dose suficiente de proteínas completas na dieta, combine alimentos diversos como: feijões, arroz, lentilha e grão-de-bico com substitutos da carne, como tofu e seitan.

Sem carne!

Dê pequenos passos: escolha uma refeição por semana para ser vegetariano, aproveite a segunda-feira sem carne e por aí vai. Em restaurantes, peça aos profissionais pratos veganos e vá aprendendo e assimilando seus gostos.

Prepare com antecedência

Reserve um tempo no fim de semana para preparar uma grande salada ou prato à base de vegetais. Depois, separe em porções para o almoço e jantar ao longo da semana. Programe-se!