No outono, com o tempo mais seco, é fundamental manter-se hidratado para evitar o ressecamento das vias aéreas e também da pele. É muito importante cuidar da hidratação em esportes desse tipo e, principalmente, nas estações mais secas do ano.

A desidratação é prejudicial ao desempenho atlético tanto em esportes de longa duração quanto nos exercícios intensos. Já é sabido que mesmo um grau leve de desidratação como 1%, 2% ou 3% do peso corporal podem prejudicar a capacidade de desempenho e impedir um atleta de atingir o seu desempenho máximo.

Garantindo a hidratação

– Ingerir líquidos antes, durante e após a atividade física;
– Durante: hidrate-se a cada 15 ou 20 minutos, mesmo que não sinta sede;
– Após: pese-se antes e após para determinar o quanto de líquidos deve ser ingerido. A ingestão de líquidos deve ser 150% do peso perdido durante o treino. Por exemplo, o atleta que perder 1 kg, deve beber 1,5 litro de líquido.
– Garanta a hidratação ao longo do dia. Não adianta se hidratar muito em uma hora e não ingerir líquidos depois.

Dicas de alimentação

Na hora da sobremesa ou lanches, prefira frutas frescas ou doces à base de frutas como sorvete de palito, flans de fruta, saladas de fruta. Evite doces com cremes gordurosos (creme de leite, chantilly, chocolate) ou alimentos com muito açúcar.

Lembre-se que cada um tem necessidades de nutrientes diferentes. Para ter uma orientação mais individualizada e efetiva consulte sempre um nutricionista!