O Crossfit Games – Open começou com força total na última quinta-feira (29), trazendo desafios inéditos e empolgantes para atletas de todo o mundo. O evento, que marca o início do Crossfit Games, é um desafio para todos. Aqui, você confere o workout e quais as melhores estratégias para realizá-lo.

O Open 24.1 é dividido em RX, Scale e Foundations, cada uma projetada para testar sua força, agilidade e resistência de maneiras únicas.

RX

• Peso do dumbbell: 35-lb (15 kg) para mulheres e 50-lb (22.5 kg) para homens;
• Exercícios: dumbbell snatch alternados e burpees laterais sobre o dumbbell, com uma sequência decrescente de reps (21-15-9).

HOMENS

MULHERES

For time: 21 dumbbell snatches arm 1 21 lateral burpees over dumbbell 21 dumbbell snatches, arm 2 21 lateral burpees over dumbbell 15 dumbbell snatches, arm 1 15 lateral burpees over dumbbell 15 dumbbell snatches arm 2 15 lateral burpees over dumbbell 9 dumbbell snatches arm 1 9 lateral burpees over dumbbell 9 dumbbell snatches, arm 2 9 lateral burpees over dumbbell *Time cap: 15 minutes 50-lb (22.5-kg) dumbbell

For time: 21 dumbbell snatches arm 1; 21 lateral burpees over dumbbell; 21 dumbbell snatches, arm 2; 21 lateral burpees over dumbbell; 15 dumbbell snatches, arm 1; 15 lateral burpees over dumbbell; 15 dumbbell snatches arm 2; 15 lateral burpees over dumbbell; 9 dumbbell snatches arm 1; 9 lateral burpees over dumbbell; 9 dumbbell snatches, arm 2; 9 lateral burpees over dumbbell. *Time cap: 15 minutes 35-lb (15-kg) dumbbell

Scale

• Peso do dumbbell: 20 lb (10 kg) para mulheres e 35 lb (15 kg) para homens;
• Exercícios: mantém a mesma estrutura de reps e exercícios da categoria RX, adaptando-se para quem está começando ou procura uma intensidade menor.

 

HOMENS

MULHERES

For time: 21 dumbbell snatches arm 1; 21 lateral burpees over dumbbell; 21 dumbbell snatches, arm 2; 21 lateral burpees over dumbbell; 15 dumbbell snatches, arm 1; 15 lateral burpees over dumbbell; 15 dumbbell snatches arm 2; 15 lateral burpees over dumbbell; 9 dumbbell snatches arm 1; 9 lateral burpees over dumbbell; 9 dumbbell snatches, arm 2; 9 lateral burpees over dumbbell; *Time cap: 15 minutes 50 lb (22.5 kg) dumbbell

For time: 21 dumbbell snatches arm 1; 21 lateral burpees over dumbbell; 21 dumbbell snatches, arm 2; 21 lateral burpees over dumbbell; 15 dumbbell snatches, arm 1; 15 lateral burpees over dumbbell; 15 dumbbell snatches arm 2; 15 lateral burpees over dumbbell; 9 dumbbell snatches arm 1; 9 lateral burpees over dumbbell; 9 dumbbell snatches, arm 2; 9 lateral burpees over dumbbell. *Time cap: 15 minutes 35 lb (15 kg) dumbbell

 

Foundations

• Equipamento: 1 dumbbell;
• Exercícios: dumbbell snatch e burpees, com a possibilidade de alternar os braços durante os snatch.

Dicas

• Preparação física: aumente sua força e resistência com treinos regulares que incluam dumbbell snatch e burpees;
• Técnica: pratique a técnica correta dos snatch e burpees laterais, para maximizar a eficiência e minimizar o risco de lesões;
• Estratégia: defina uma estratégia para dividir as reps de maneira que você possa manter um treino constante ao longo do workout;
• Recuperação: não subestime a importância da recuperação, aposte em uma boa noite de sono e use de técnicas de recuperação muscular, como massagem e alongamento.

O Open 24.1 é mais que um desafio físico: é uma oportunidade de crescer, superar limites e se unir à comunidade. Com a preparação certa, técnica e estratégia, você estará pronto para enfrentar o Open.