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Open 24.2: confira 5 dicas para superar esse WOD
O Crossfit Games Open 24.2 foi anunciado na última quinta-feira (7), desafiando a comunidade global com um teste de resistência, força e técnica. O desafio desse WOD (workout of the day) propõe um AMRAP (As Many Rounds and Reps as Possible) de 20 minutos, incorporando remo, deadlifts e double unders.
Diferente do WOD anterior, o 24.2 está pronto pare desafiar o limites dos atletas da categorias RX, Scaled e Foundations:
RX
-
Remo de 300 metros;
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10 deadlifts (♀ 125 lb [56 kg], ♂ 185 lb [83 kg]);
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50 double-unders.
SCALED
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Remo de 300 metros;
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10 deadlifts (♀ 95 lb [43 kg], ♂ 135 lb [61 kg]);
-
50 single-unders.
Foundations
- 30 remadas;
-
10 deadlifts (♀ 55 lb [25 kg], ♂ 75 lb [34 kg]).
-
50 single-unders ou jumping jacks.
Confira 5 estratégias para maximizar sua performance nesse workout:
Preparação física: aposte na resistência cardiovascular e força muscular. O remo e deadlift exigem uma combinação de ambas, já a corda demanda coordenação e resistência.
Técnica e eficiência: pratique a eficiência no remo, garantindo que cada puxada seja poderosa. Aposte na técnica de deadlift para manter a postura sob fadiga. Já a corda, foque na consistência dos saltos e na economia de movimento.
Pacing: estabeleça um ritmo para manter durante 20 minutos, é fácil queimar a largada e sofrer nos outros rounds. Encontre um equilíbrio entre a pressa e conservação de energia.
Transições rápidas: planeje suas transições e tenha o equipamento organizado e acessível, tudo para minimizar o tempo perdido.
Recuperação: a importância da recuperação não pode ser subestimada! Mantenha uma boa hidratação, alimentação e técnicas de recuperação muscular para se preparar para o desafio.
