Publicidade
Publicidade
Publicidade
Publicidade
Por Lygia Haydée
Não procure um fator que fará com que você perca peso rapidamente. O segredo é ter constância e aprender a fazer boas escolhas para vida toda. Veja o que fazer para secar até o fim do ano.
1. O PRIMEIRO PASSO para que você perca peso com a corrida é dado longe dos treinos. Faça exames como ergométrico, hemograma completo e ecocardiograma, que mostrarão se você está apto para correr.
2. NÃO TENHA PRESSA. “Estudos mostram que os praticantes começam a notar as mudanças físicas entre a oitava e a 16ª semanas. Mas desde o começo o corpo está usando a gordura para gerar energia”, diz Fábio Luis da Silva, professor de musculação e corrida da academia Ecofit.
3. INTERCALAR a caminhada com um trote é o ideal. Isso estimula o organismo a evoluir. Também é importante incluir musculação em sua planilha.
4. EXERCÍCIOS que mantêm o batimento cardíaco entre 60% a 70% favorecem o uso da gordura como fonte de energia. Os “tiros” — treinos de alta intensidade (com 80% a 90% da FC máx) também aumentam o gasto calórico. O ideal é ter em mãos um frequencímetro para avaliar esses números.
5. AUMENTE gradualmente o tempo que você se exercita para não sobrecarregar o corpo. “E também crie pequenos objetivos semanais para não perder a motivação”, fala o treinador.
6. NUMA BOA. “Como a corrida mexe com neurotransmissores e hormônios que garantem bem-estar, ela atenua o apetite e te motiva a se manter ativo, modificando o seu estilo de vida”, diz o professor Maurício Nigri Jr., da Academia Velox Fitness.
Publicidade
Publicidade
Compartilhar Certificado
Salvar Pdf
Salvar
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |