Existe um mito de que o câncer é majoritariamente causado por questões genéticas. O Instituto Nacional do Câncer (INCA) aponta, no entanto, que entre 80% e 90% dos casos surgem a partir de questões externas. Isto é, relacionadas ao ambiente e a comportamentos como o sedentarismo, causador de quadros como obesidade, perda da massa muscular e desequilíbrio hormonal, considerados facilitadores para o desenvolvimento de mais de uma dezena de tipos de cânceres.

Esse contexto, somado ao fato do exercício físico melhorar a resposta imunológica e minimizar as chances de surgimento de comorbidades durante as fases de tratamento e recuperação da doença, reforça a necessidade de destacar o papel da atividade física neste Dia Nacional de Combate ao Câncer.

De acordo com projeção do INCA, o Brasil terá cerca de 700 mil novos casos da doença todos os anos até 2025. Esse montante, segundo a organização, seria bem menor caso a população praticasse exercícios físicos durante ao menos 30 minutos diariamente.

No documento “Atividade Física e Câncer: Recomendações para Prevenção e Controle”, produzido em conjunto com a Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica, o INCA apontou que cerca de 27% dos casos e 34% das mortes poderiam ser evitadas no país mediante a promoção desse estilo de vida mais saudável.

“As evidências, no geral, sugerem que a atividade física pode reduzir o risco de desenvolver mais de uma dezena cânceres, além de auxiliar os sobreviventes a se recuperarem dos tratamentos, estender a sobrevida e, possivelmente, reduzir o risco de recidiva em alguns subgrupos”, apontou o INCA, destacando a importância dos exercícios físicos para endereçar pontos centrais no combate ao Câncer, como equilíbrio hormonal, manutenção da massa muscular e prevenção da obesidade.

Treinador da Smart Fit, Lucas Farias aponta que, salvo restrições clínicas pontuais, um programa de exercícios voltado à prevenção e ao tratamento de câncer deve ser completo, contemplando as valências indicadas aos mais diferentes grupos da população.

“É preciso mesclar a musculação com trabalhos aeróbicos e de alongamento. Isso porque o treinamento visa melhorar a capacidade física do aluno em geral, abordando áreas como força muscular, resistência à fadiga, equilíbrio e aumento da capacidade cardiovascular”, apontou Farias.

Quer combater o câncer se exercitando? Confira abaixo a dica de treino de Lucas:

Aquecimento

1. Skipping Baixo – 2x de 20 reps
2. Prancha + mobilidade de quadril – 2x 30”

Parte principal (3 séries de 12 repetições, intervalo 45” a 1’)

1. Agachamento
2. Elevação pélvica
3. Supino com halter
4. Remada curvada fechada
5. Elevação lateral
6. Abdominal curto
7. Hiperextensão de lombar

Volta à calma (20” a 30” cada exercício)

1. Alongamento de posterior
2. Alongamento de quadríceps
3. Alongamento de pescoço
4. Pose da criança