Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Federal de São Carlos (UFSCar) em conjunto com a University College London (Inglaterra) mostrou pela primeira vez que o excesso de gordura abdominal é um fator de risco para insuficiência e deficiência de vitamina D em pessoas com mais de 50 anos. A vitamina D é considerada um hormônio que exerce muitas funções no organismo e sua carência pode acarretar diversos problemas, como na absorção de cálcio e fósforo e no funcionamento do sistema imune. A união entre o aumento do metabolismo com o organismo acelerado de um esporte e uma dieta balanceada mantêm o corpo ativo para queimar as reservas de gordura.

Por isso, a prática de corrida ou caminhada é uma ótima opção – ainda mais quando praticada com variação de intensidade. Os picos de treino vão fazer o organismo queimar mais energia, mesmo em regiões difíceis, como as de gordura visceral. Confira sete dicas para auxiliar na perda de gordura abdominal:

Desembale menos e descasque mais

Alimentos integrais e não processados, riscos em fibras e com baixo teor de açúcar – como aveia, frutas e vegetais – são ideais para auxiliar na queima de gordura. Alimentos industrializados como: refrigerantes, biscoitos, salgadinhos, salsicha, bacon e alimentos prontos congelados (como pizzas, hambúrgueres e lasanhas) devem ser riscados da lista.

Faça exercícios físicos diariamente

A corrida é uma ótima prática que auxilia na perda de gordura abdominal, isso porque a atividade física ajuda a queimar calorias e reduzir o acúmulo de gordura na região. Caminhada, corrida, ciclismo e natação são ótimas práticas, eles aumentam a frequência cardíaca, aceleram o metabolismo e queimam calorias, incluindo a gordura subcutânea.

Beba água

A água é essencial para o funcionamento adequado do organismo, incluindo a regulação do metabolismo e eliminação de toxinas. É perfeita para reduzir a retenção de líquidos, que pode diminuir a aparência inchada da região abdominal.

Evite seguir dicas ‘pseudocientíficas’ na internet

É comum encontrar nas redes sociais dicas como “beba água com limão”, “consuma comidas termogênicas” e “conheça X alimento milagroso”. Essas e outras dicas falaciosas estão dentro das mentiras preparadas na internet. É necessário sempre filtrar as informações e consultar especialistas no assunto, antes de acreditar em algo.

Bebidas alcóolicas não ajudam

O álcool contém diversas calorias vazias, sem nutrientes, além de propagar o cortisol, um hormônio relacionado ao estresse e que pode estimular o acúmulo de gordura no corpo. Diversas bebidas são ricas em açúcar, o que contribui para o ganho de peso, qualidade de sono e produção de hormônios relacionados à fome.

Regule seu sono

O sono tem papel fundamental no metabolismo e apetite, além de ser crucial para recuperação e regeneração do organismo. A provação do sono pode levar a alterações hormonais, que reduzem saciedade, além de diminuir o metabolismo e aumentar o estresse, que leve ao acúmulo de gordura na região abdominal.

Consulte um nutricionista

A dica de ouro é: consulte um nutricionista. Avaliar as necessidades nutricionais individuais e recomendar um plano alimentar personalizado, que leve em conta as preferências, restrições alimentares e condições financeiras de cada pessoa é imprescindível. Além de orientar sobre o consumo de carboidratos, que são importantes para fornecer energia ao corpo durante a prática de atividade física.