A música ajuda muita gente a ter motivação para praticar esporte ao diminuir a percepção de esforço durante o exercício. Mas alguns dos principais atletas do mundo usam fones de ouvido para ditar o ritmo de seus treinos quando adotam o protocolo Tabata.

Este método de treinamento ganhou popularidade devido à pesquisa de um fisiologista japonês chamado Izumi Tabata sobre treinos intervalados. Segundo os estudos, 8 séries de 20 segundos de atividade alta intensidade e 10 segundos de descanso potencializam a queima de gordura e desenvolvem o sistema cardiovascular.

O Tabata ganhou popularidade entre os praticantes de crossfit por causa da eficiência na queima de gordura – muitos profissionais da modalidade têm rotinas com esses intervalos em seus treinos diários. Mas é possível transportar sua lógica para exercícios funcionais e até mesmo para a corrida.

“Dá para fazer Tabata de burpee, mountain climbing, salto de corda. Um Tabata de corrida, por que não? Estipule um tempo e corra o máximo que você pode em 20 segundos e pare. Depois repita”, explica Thiago Martinez head coach da Dadiva Crossfit. “Isso vai estimular uma via metabólica que o atleta de corrida não está habituado”, completa.

E um dos melhores jeitos de controlar esses intervalos regulares do Tabata é com a música. Em tese, qualquer faixa pode servir, desde que tenha duração de 4 minutos, e respeite essa periodização. Na prática, isso significa que clássicos de qualquer estilo ganham remixes que crescem em intensidade e volume nos 20 segundos de atividade e caem nos 10 segundos de descanso.

Muitas dessas versões de músicas para a realização do protocolo Tabata também incluem a voz de um narrador, que dita o início e fim das séries. Sejam elas de treino ou de pausa. Além de tornarem o treino mais agradável, essas faixas dispensam o uso de relógios e cronômetros para comandar o treino. Ou seja, ele pode ser feito em qualquer lugar.

E encontrar playlists com músicas adequadas ao protocolo Tabata é tarefa fácil. Spotify, Youtube e Deezer, por exemplo, têm diversas playlists com faixas que se enquadram nos intervalos do método. E há até sites que se especializaram em montar sequências de remixes e também versões originais para este uso – o mais famoso deles é o Tabata Songs.

Ouvir música é a forma mais eficiente e divertida de seguir o protocolo Tabata sem precisar se preocupar com o relógio. E para não se preocupar com os fones de ouvido atrapalhando seus movimentos ou caindo da orelha, use o Jaybird X3: sem fio, projetado especialmente para a prática de esportes e com alta qualidade de som.