O condicionamento físico integra 4 tipos: equilíbrio, flexibilidade, força e resistência. Vamos ver no detalhe o que cada um representa, os exercícios adequados e seus benefícios. Confira!

Equilíbrio

Existem dois tipos de equilíbrio: o estático e o dinâmico. O primeiro é a capacidade de manter o equilíbrio sem se mexer. Já o segundo é a capacidade de manter o equilíbrio durante os movimentos. Com isso, a melhor coisa para um bom condicionamento físico é a vida cotidiana. Ele deve ser visto como um estilo de vida e não uma tarefa que se possa fazer uma hora por dia e ficar o restante do tempo “desligado”.

Exercícios adequados

• Funcional;
• Tai Chi Chuan;
• Bola Bosu.

Benefícios

• Mais energia;
• Fortalecimento dos músculos;
• Maior queima de caloria;
• Melhora do humor;
• Qualidade de sono;
• Melhora a coordenação e a consciência corporal;
• Melhora a postura e o equilíbrio.

Flexibilidade

Os exercícios de alongamento funcionam como uma “lavagem” – com nutrientes e sangue – nas partes mais importantes das articulações. O recomendável é fazer esses exercícios, pelo menos, duas vezes por semana.

Exercícios adequados

• Dança;
• Pilates;
• Yoga;
• Alongamento.

Benefícios

• Trabalha a postura;
• Evita lesões;
• Alonga o corpo;
• Fortalece gradativamente os músculos;
• Define e estabiliza a musculatura;
• Proporciona bem-estar;
• Diminui as tensões musculares;
• Ajuda a relaxar toda a musculatura;
• Aumenta a circulação sanguínea.

Força

Esse tipo de condicionamento físico é criado com as repetições de séries. Elas nada mais são do que levantar e voltar o peso para a posição inicial. Com o passar do tempo, os exercícios tendem a ficar mais fáceis. Quando isso acontecer, está na hora de aumentar o peso, assim o condicionamento estará sendo sempre trabalhado. Além disso, esse tipo de exercício também diminui o risco e os sintomas de osteoporose, doenças cardíacas, artrite e diabetes tipo 2. Eles também ajudam na melhora do sono e diminuem o risco de depressão.

Exercícios adequados

• Musculação;
• Pilates;
• Funcional;
• Yoga.

Benefícios

• Maior resistência;
• Aumento da massa magra;
• Melhora a postura;
• Melhora e protege as articulações;
• Melhora a estrutura óssea;
• Ossos mais resistentes;
• Estimula o funcionamento do metabolismo;
• Queima calorias e ajuda na redução de peso.

Resistência

Para criar esse condicionamento físico de resistência é preciso apenas fazer o exercício favorito com a maior intensidade e pelo tempo que se sentir confortável. Uma vez que fizer isso diariamente, com o passar do tempo conseguirá fazê-lo por mais tempo. Esse tipo de exercício não fortalece somente os grupos musculares, mas também o coração, pulmões e o sistema circulatório – justamente por isso que eles são chamados de aeróbicos.

Exercícios adequados

• Corrida;
• Pular corda;
• Ciclismo;
• Subir escadas;
• Natação.

Benefícios

• Maior resistência dos membros inferiores e superiores;
• Ajuda a emagrecer e combate a obesidade;
• Fortalece as articulações e ligamentos;
• Colabora com a saúde cardiorrespiratória e com a circulação sanguínea;
• Aumento da oxigenação corporal;
• Atua beneficamente para o controle de colesterol;
• Redução do estresse;
• Aumento na qualidade do sono.