Em esportes como a corrida, ter as pernas fortes ajuda muito na hora de aguentar mais o impacto – por isso é tão importante investir em treinos complementares às planilhas e aos quilômetros rodados por aí.

A personal trainer Vivi Amato (SP) elaborou um treino de agachamento para deixar as pernas fortes. Essa série é possível de ser feita com poucos acessórios e em um espaço pequeno.

“O ideal é fazê-lo em dias alternados – revezar com a corrida também é aconselhado. E, se for iniciante, vá devagar e aumente a intensidade e o tempo de exercícios aos poucos”, sugere a treinadora.

Confira treinos de agachamento e variações para pernas fortes e definidas

Para todos os exercícios do vídeo, faça três séries de 30 segundos e descanse 20 segundos entre cada uma:

• 30″ Agachamento com deslocamento lateral
• 30″ Agachamento com kettlebell
• 30″ Agachamento com salto
• 30″ Avanço com rotação de tronco
• 30″ Stiff com kettlebell
• 30″ Afundo com elevação de joelho