Aliar musculação e corrida durante os treinos é uma das principais maneiras de evitar lesões, emagrecer e melhorar a performance das passadas. É importante que você saiba que, antes de sair correndo por aí, é necessário fortalecer os músculos para que as articulações não sejam prejudicadas. E não só para isso.

A partir dos 30 anos, homens e mulheres começam a perder massa muscular, mas a musculação impede esse processo. Músculos fortes também servem como um protetor para o nosso esqueleto. Quando você pratica musculação e corrida você também diminui as chances de desenvolver a osteoporose, já que levantar pesos aumenta a densidade dos ossos. Os resultados de um bom treinamento de musculação aliado à corrida são ossos mais fortes, músculos mais fortes e flexíveis e menos lesões, além de um corpo mais definido.

Unir musculação e corrida traz benefícios para o corredor também na hora do treino, porque os músculos fortalecidos ajudam na economia de corrida, ou seja, o atleta precisa se esforçar menos para cumprir o percurso. A musculação trabalha vários grupos musculares e os movimentos de contração muscular também aumentam a flexibilidade.

Especialistas recomendam incluir duas a três sessões de musculação por semana, necessárias para preparar a musculatura para o impacto da corrida. Os músculos das coxas (tanto anteriores quanto posteriores), panturrilhas, glúteos, músculos lombares, das costas e abdômen devem ser os principais focos da atividade.

Fontes: Dr. Lafayette Lage, ortopedista, e Claudio Lafemina, sócio-proprietário da Personal Work