Com a chegada do frio, alguns cuidados devem ser tomados na hora de praticar exercícios e se manter saudável para continuar com os treinamentos. Evitar uma gripe inesperada e também o risco de alguma lesão por conta da influência climática no tônus muscular passam a ser preocupações, por conta disso elaboramos algumas dicas para que o clima não seja um inimigo e você continue treinando.

Antes do treino

O aquecimento, parte fundamental do treinamento, prepara seu corpo para a atividade física e traz diversos benefícios: aumento da frequência cardíaca e temperatura corporal – favorecendo algumas reações enzimáticas que acontecem enquanto estamos nos exercitando. Além disso, quando estamos aquecidos, a contração muscular é facilitada e as articulações ficam preparadas para corridas em maior intensidade.

Nos dias frios, o aquecimento merece uma atenção especial. Antes de começar a correr, exercite as articulações, com alongamentos dinâmicos em baixa intensidade e alongamentos estáticos não muito vigorosos, seguidos de uma corrida leve ou caminhada leve – dependendo do nível de treinamento do corredor.

Depois do treino

Lembre-se sempre de levar uma muda extra de roupa para trocar logo que o treino acabar, assim você mantém a temperatura corporal e evita os riscos que a roupa molhada em contato com o seu corpo podem trazer à sua saúde. Ao término do treinamento, opte pelos alongamentos em baixa intensidade, que induzirão relaxamento em sua musculatura e trarão uma boa sensação de bem estar.

Hidratação e vestuário

Preste bastante atenção à sua hidratação antes, durante e após o treinamento, já que costumamos ingerir menos água nos dias frios. O vestuário do corredor também tem papel importante: comece sempre o treinamento bem agasalhado e vá diminuindo as camadas de roupa conforme o corpo gera calor. Proteja bem as extremidades, como mãos, orelhas e testa, que teimam em ficar gelados devido ao vento frio.