Correr sem preocupar-se com tempo é bom, mas para quem quer evoluir no esporte entender seu pace é fundamental. Ele é o ritmo médio de um corredor em determinado trajeto, medido em minutos por quilômetro. Dessa forma, para calcular o pace basta dividir o tempo gasto para percorrer uma distância.

Por exemplo, se um corredor leva 30 minutos para concluir 5 km, então seu pace é de 6 minutos por quilômetro. Se levar 50 minutos para percorrer 10 km, o ritmo é de 5 minutos. Estar por dentro dessa matemática é importante porque dá ao corredor condições de avaliar seu desempenho durante os treinos e até mesmo em percursos diferenciados, com altimetria ou solo irregular, como nas corridas de trilha e montanha.

Como calcular o pace?

É possível calcular o pace de forma bem simples, dividindo os minutos gastos durante a atividade pelos quilômetros percorridos. Importante: é preciso prestar atenção para converter as casas decimais do resultado do cálculo em segundos, para que o ritmo correto seja mais facilmente identificado. Para isso, basta multiplicar os algoritmos das casas decimais por 0,6. Veja abaixo:

Exemplos de cálculo do pace

• Tempo de atividade: 30 min
• Distância percorrida: 5 km
• Cálculo do pace: 30/5
• Pace: 6 min/km

• Tempo de atividade: 33 min
• Distância percorrida: 5 km
• Cálculo do pace: 33/5 = 6,6 min/km; 0,6min = 36s
• Pace: 6min36s/km

• Tempo de atividade: 58 min
• Distância percorrida: 10 km
• Cálculo do pace: 58/10 = 5,8 min/km; 0,8min = 48s
• Pace: 5min48s/km

• Tempo de atividade: 1h16min (76 minutos)
• Distância percorrida: 15 km
• Cálculo do pace: 76/15 = 5,06 min/km; 0,06min = aproximadamente 4s
• Pace: 5min04s/km

O Ativo.com te ajuda a calcular seu pace

Para te auxiliar no cálculo do pace, o Ativo.com possui uma calculadora que faz esse trabalho de forma rápida e prática. A ferramenta ainda mostra a velocidade relacionada ao pace e também converte para milhas. Porém, se a sua meta for fazer uma quilometragem específica dentro de um tempo pré-determinado, neste outro link você encontra um simulador que sugere em quais ritmos correr em cada quilômetro, com opções de manter o mesmo ritmo durante toda a corrida ou mudar o pace gradualmente de forma crescente ou decrescente.

Exemplos

5 km em 27 minutos

É sugerido manter um pace de 5min24s durante toda a corrida.

5 km em 27 minutos acelerando gradualmente

• Primeiro km – pace de 5min36s;
• Segundo km – pace de 5min30s;
• Terceiro km – pace de 5min24s;
• Quarto km – pace de 5min18s;
• Quinto km – pace de 5min12s.