Dores nos pés ou tornozelo são até comuns durante a realização de alguma atividade física, sobretudo na prática de corrida, afinal de contas essas regiões são as primeiras a receber o impacto. Logo, a panturrilha é fundamental para suavizar esse choque e prevenir possíveis lesões. Ou seja, requer bastante atenção antes de iniciar um treinamento ou participar de uma corrida.

A panturrilha não é diferente de outras partes. Realizar um bom alongamento por completo – antes e depois de treinos e provas – é importante para qualquer um. Além de evitar o risco de lesões, aumenta, por exemplo, a flexibilidade do músculo. Um exercício específico pode ajudá-lo a preparar essa musculatura para evitar qualquer percalço durante sua atividade:

1. Fique em pé, deixe o seu corpo reto, levemente inclinado à frente e com abdômen contraído;
2. Mantenha a perna direita estendida e flexione o joelho da esquerda apoiando em alguma parede ou árvore;
3. Fique na posição por 30 segundos, sem tirar o calcanhar do chão;
4. Depois, repita o movimento na outra perna.

Alongamento: importante, mas ainda ignorado por muitos

Diante da importância do alongamento, saiba como realizá-lo da melhor maneira possível e, assim, evitar alguns problemas na hora da sua atividade física:

• Não se esticar abruptamente: o movimento deve ser suave e linear para evitar que o músculo se lesione;
• Não se alongar até doer: a dor é um sinal de que algo está errado. Nesse caso, é importante diminuir a intensidade;
• Dê atenção aos principais grupos musculares: o alongamento do pescoço, ombros, dorsais, cervical, lombar, quadris, glúteos, pernas e panturrilhas é indispensável;
• Mantenha a postura: durante os movimentos, evite deixar o corpo desalinhado;
• Não force a barra: alongar músculos desaquecidos ou extremamente cansados pode ser prejudicial;
• Não tenha pressa: evite ficar por um período curto nas posições de alongamento, sem dar tempo para a musculatura relaxar.

Fonte: Leandro Sandoval, diretor técnico da assessoria esportiva Life Training, em São Paulo.