Pular corda pode ser um aliado dos adultos assim como é uma boa atividade aeróbica lúdica para as crianças. Os benefícios trazidos pelos exercícios são bem parecidos com o de uma corrida: ele aumenta a resistência cardiovascular, a coordenação e ainda fortalece os músculos superiores e inferiores. E mais: dá uma ajuda e tanto na queima de gordura, já que em média pular corda gasta até 600 calorias em 30 minutos.

A ProAction Sports elaborou um treino completo que pode ser feito ao pular corda. Antes de começar o treino é importante aquecer, por isso, inicie com uma intensidade mais leve e depois siga num ritmo maior. Ante de tudo, pode optar por exercícios como polichinelo, para um aquecimento geral do corpo.

Confira o treino para queimar calorias brincando:

1. Pule com a corda tirando os dois pés do chão ao mesmo tempo (60 repetições);
2. Pule com a corda alternando as pernas e elevando os joelhos (60 repetições);
3. Com a corda, pule com uma perna só e depois com a outra (30 repetições em cada perna);
4. Com a corda, pule para frente simulando o movimento de corrida (60 repetições);
5. Com a corda, pule abrindo e fechando as pernas (60 repetições).

Faça 30 minutos de exercício, alternando os movimentos até completar o tempo. Tente iniciar com 2 minutos cada exercício, descansando 1 minuto.

Fonte:  ProAction Sports.