O triathlon, por reunir três modalidades esportivas – ciclismo, natação e corrida – exige forte compromisso nutricional, mesmo se o objetivo do atleta é correr suas versões curtas (como as do 32º Troféu Brasil de Triathlon) sob o risco de comprometer o desempenho, principalmente por atingir a hidratação e a alimentação. Muitos competidores perdem segundos preciosos por não conseguirem encaixar uma hidratação adequada ao longo de tempo de prova. Saiba como evitar esses problemas:

Comece antes

Segundo a nutricionista Mariana Braga Neves, coordenadora da rede de nutricionistas da Nutrício, “em provas curtas, a maioria dos triatletas conseguem se hidratar apenas com água, o que não é possível nas provas longas, pois precisam também de carboidratos e eletrólitos. E algumas vezes, ainda será preciso encaixar alimentos, porque o excesso de água com carboidratos pode enjoar”.

Já nos momentos que antecedem a prova, a recomendação feita pela nutricionista é que a última refeição seja feita pelo menos duas horas antes da competição. A refeição pode ser composta por frutas sem casca e carboidratos, como pães, cereais, e bebidas como suco ou água de coco. E deve-se evitar o excesso de alimentos integrais e frutas que possuam um efeito laxativo, como ameixa e o mamão.

Água, géis e minerais

Quanto à água, é necessário avaliar antecipadamente a quantidade necessária, incluindo aí a dose de carboidratos que o atleta tolera. Mariana explicou que, na maioria das vezes, se a opção for pelos alimentos, o consumo pode ser feito durante o ciclismo. Durante a corrida faça uso, no máximo, dos géis.

Todas essas recomendações devem ser testadas com antecedência pelo atleta, que não pode deixar esse experimento para o dia da prova. A nutricionista explica: “No geral os ciclistas conseguem tolerar frutas secas e barras energéticas, por exemplo, sem prejudicar o esvaziamento gástrico. No caso da corrida, esses alimentos já não são bem tolerados, mas pode-se pensar novamente nos energéticos em gel. Os dois esportes citados também necessitam de hidratação constante”.

Ritmo dos treinos

Na véspera de uma competição, o atleta já deve começar a se hidratar, com água, sucos ou água de coco, por exemplo. No geral, é uma alimentação comum, feita em intervalos de três horas por exemplo, sendo que a tradicional massa de sêmola com molho de tomate cai bem de noite, desde que o molho não tenha muita gordura, e que a carne escolhida seja do tipo magra. Essas orientações servem igualmente para amadores. Na verdade, o tempo de prova é o que de fato vai fazer com que a recomendação seja de um jeito ou de outro.

É importante lembrar que o controle nutricional não deve ser realizado apenas no período de competições. A alimentação deve obedecer ao mesmo ritmo do treinamento, pois devido à alta intensidade do esporte, há forte demanda energética, com picos de elevação, por isso também é importante adequar esse valor às necessidades de cada atleta.

Serviço

32º Troféu Brasil de Triathlon – 3ª Etapa
Data: 17/9/2023
Local: Avenida Bartholomeu de Gusmão, Santos (SP)
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