Após longos meses de treinamento, aquele momento tão esperado aproxima-se. O que fazer nos dias que antecedem o Ironman?

Algumas dicas para semana da prova:

– Adiante ao máximo as tarefas do dia a dia (trabalho, casa, etc) Tente evitar desgastes desnecessários.
– Faça somente estímulos leves (treinos de baixo volume e intensidade).
– Durma bem durante toda a semana e não somente na véspera da prova.
– Coma bem, ingerindo alimentos de qualidade e que esteja acostumado.
– Confira e teste todo o material da prova com bastante antecedência.
– Evite alterar muito sua rotina diária.
– Mentalize a prova inteira na véspera e momentos antes da largada repita. Monte na cabeça toda a logística que envolve um Ironman. Determine o ritmo de prova para cada etapa e momento da competição.

Durante a prova:

– Largue em bom um pouco mais forte, encontre um espaço e regularize o seu ritmo.
– Inicie o ciclismo de maneira gradual com marchas mais leves. Aumente a relação gradativamente até chegar no seu ritmo de prova. Ao final do ciclismo, diminua o ritmo e alongue as costas. Comece a se preparar e mentalizar a corrida.
– Inicie a corrida em ritmo bem lento e deixe a musculatura soltar naturalmente.
– Siga a alimentação e hidratação previamente programada e testada.
– Respeite o seu organismo. Muitas vezes é necessário diminuir o ritmo para recuperar-se. A prova é longa, sendo absolutamente normal haver altos e baixos. Quando estiver cansado ou com dores, não se desespere.
– Faça as transições com calma, lembrando de pegar todo o material necessário para etapa seguinte

O mais importante para realizar um bom Ironman é a determinação e superação, fundamentais para realização dos treinos e superar as dificuldades da prova.

Boa prova a todos!

Rodrigo Worms Taddei, que assina esta coluna, é Diretor Técnico da Limiar Assessoria Esportiva. É graduado em Esportes e Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício pela USP, tendo competido em várias provas de triathlon e Ironman (com três participações na competição no Havaí). Atualmente é responsável pelo treinamento de diversos atletas de provas de longa duração.