Vai começar a pedalar? Confira uma planilha para iniciantes!

Vai começar a pedalar? Confira uma planilha para iniciantes!

Atualizado em 11 de maio de 2023

Vai começar a pedalar, mas ainda não tem muita experiência e prática esportiva? Veja esta planilha para amadores e iniciantes que foi preparada pelo técnico Fernando Assumpção, da Race Consultoria Esportiva. Lembre-se de sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física.

Dia	Treino
Segunda	Descanso
Terça	Treino: 30km ou 1 hora Sensação: moderada e constante Relação: 39 x 17 Cadência: 95 RPM Circuito: plano Zona: 3
Quarta	Descanso
Quinta	Treino: 30km ou 1 hora Sensação: moderada e constante Relação: 39 x 15 Cadência: 90 RPM Circuito: plano Zona: 3
Sexta	Descanso
Sábado	Treino: 45km ou 1hora e 30min Sensação: moderada e variado Relação: 39 x livre Cadência: 90 a 100 RPM Circuito: Variado Zona: 3
Domingo	Descanso
Segunda	Descanso
Terça	Treino: 30km ou 1 hora Sensação: moderada e constante Relação: 39 x 17 Cadência: 95 RPM Circuito: plano Zona: 3
Quarta	Descanso
Quinta	Treino: 30km progressivo na relação a cada 10 km ( mantenha a mesma constância) Sensação: moderada e constante Relação: 39 x 19,17,15 Cadência: 90 RPM Circuito: plano Zona: 3
Sexta	Descanso
Sábado	Treino:1hora e 30min Sensação: moderada e variado Relação: 39 x livre Cadência: 90 a 100 RPM Circuito: Variado Zona: 3

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