O sono dos seres humanos não é um processo único: ele é dividido em ciclos, nos quais nosso organismo prioriza uma área do corpo específica para “manutenção”. Uma boa noite de sono é formada de quatro a seis ciclos, cada com com uma média de 90 minutos, divididos nos seguintes estágios:

• Transição entre estar acordado e dormindo;
• Sono leve;
• Sono profundo;
• Sonhos ou fase do REM (Rapid Eye Movement ou “movimento rápido dos olhos”).

Sono não-REM

Caracterizado por atividade cerebral menos intensa, essa fase do ciclo ocorre o sono leve e profundo. É durante esse sono que o corpo constrói ossos, músculos, regenera tecidos e fortalece o sistema imunológico.

Sono REM

Conhecido como estágio R, os olhos de movem rapidamente durante o sono, é possível que aconteçam os sonhos lúcidos. É uma fase ativa do sono que energiza a mente: é durante esse momento que melhoramos a memória, aprendemos e solucionamos problemas.

Quantas horas devemos dormir?

• Bebês precisam de 16-18 horas de sono por dia;
• Crianças em idade escolar e adolescentes precisam de aproximadamente 9,5 horas de sono por noite;
• Adultos precisam de 7-9 horas de sono por noite;
• Pessoas maiores de 60 anos dormem em intervalos menores, mais leves e acordam com mais frequência.