Durante o ciclo menstrual, as mulheres vivenciam diversas fases nas quais o corpo responde de maneira diferente para cada uma delas. Apesar de se sentir mais cansada e render menos, é possível tirar vantagens dessa alteração hormonal: o segredo é adequar os treinos aos diferentes momentos do mês.

O ciclo menstrual ganhou maior atenção depois que a seleção feminina norte-americana ganhou a Copa do Mundo de 2019. Na ocasião, as mulheres tiveram os ciclos menstruais e sintomas monitorados junto com as informações vitais, resultando em cargas de treino, alimentação e rotina de sono adaptadas.

Do primeiro dia de menstruação ao início da ovulação acontece a fase folicular: com o aumento gradual do estradiol, um hormônio estrogênico, na medida em que a concentração hormonal aumenta há crescimento da força muscular, resistência e bem-estar. O fim da menstruação é o melhor período para treinar forte.

A fase seguinte é a ovularia, com a queda da produção de estrogênio e aumento de progesterona. O pique já não é o mesmo, mas ainda é possível manter o treino forte. Já na fase lútea, após o fim da ovulação, há uma grande oscilação hormonal de progesterona e estradiol e, com isso, a combinação responsável pelos sintomas da TPM: irritabilidade, dor no corpo, fadiga e zero vontade de treinar.

Não pule os treinos, apenas reduza os esforços e faça um treino mais leve – o que aumentará o nível de endorfina, melhora de humor e sensação de bem-estar. Transforme a TPM em “Treino Para Melhorar”.