O dia a dia agitado, com muitos compromissos, grandes deslocamentos e uma considerável perda de tempo em congestionamentos é um grande impeditivo para se ter um cotidiano mais saudável. Porém, pequenas mudanças no hábito podem contribuir para que os brasileiros ajudem a mudar um preocupante quadro.

De acordo com dados do Vigitel (Vigilância de Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), mais da metade da população brasileira (51%) está acima do peso. Além disso, apenas 33,3% praticam 150 minutos de atividade física semanal, número recomendado pela OMS (Organização Mundial de Saúde).

Para o cardiologista Rui Fernando Ramos, do Hospital São Luiz, a prática de atividade física regular moderada, como a caminhada, ajuda na prevenção de doenças, inclusive de alguns tipos de câncer como o de mama, de pâncreas, de intestino e de próstata.

Além da diminuição no risco de doenças, a prática da atividade física é importante para o equilíbrio do colesterol. Durante os exercícios, o LDL, o colesterol ruim, é o primeiro a ser requisitado quando o corpo precisa de energia, ou seja, há um aumento do HDL no corpo, que é o colesterol bom, mas é preciso ritmo constante e no mínimo 30 minutos cinco vezes por semana”, diz o cardiologista.

Para os que pensam em dispensar os exercícios porque seguem uma dieta alimentar balanceada, o especialista aconselha que a dieta isolada não é o mais adequado para quem quer perder peso e que, além disso, praticar uma atividade de acordo com o gosto e tipo físico é importante, pois acima de tudo traz felicidade. “Não importa se é caminhada, bicicleta, corrida, natação, dança, o importante é não ficar parado”, diz Rui.

Portanto, está mais do que comprovado que é preciso buscar uma rotina mais ativa e com hábitos mais saudáveis. A parte boa é que para mudar esse cenário não é necessário passar horas na academia ou madrugar todos os dias e pedalar centenas de quilômetros: de acordo com estudos, atividades físicas leves divididas em períodos de ao menos 10 minutos durante o dia já são capazes de fazer a diferença.

Para te ajudar nessa empreitada, separamos pequenas mudanças na rotina que o ajudam a manter-se ativo no dia a dia. Confira:

1. Use o transporte público para ir ao trabalho ou estacione o carro em um local mais distante para andar até o escritório;
2. Vá caminhando até locais próximos de sua casa, como padarias, mercados e lojas;
3. Levante-se para falar com seus colegas de trabalho ao invés de mandar e-mails. Se estiver em outro andar, procure usar a escada;
4. Quando utilizar o metrô, evite as escadas rolantes;
5. Dê passeios mais longos com seu cachorro, fará bem a saúde dos dois;
6. Descubra uma atividade física que ofereça prazer e pratique-a com regularidade;
7. Aproveite a hora da limpeza em casa para uma atividade física leve ou moderada;
8. Faça uma pausa durante o dia para andar e incentive sua empresa a adotar rotinas de exercícios laborais;
9. Aproveite os finais de semana para fazer caminhadas ou pedalar. Se não tiver bicicletas, alugue uma (em cidades onde houver sistema de compartilhamento) e aproveite para conhecer novos lugares;
10. Não se esqueça: se for iniciar uma nova atividade física, mantenha-se sempre hidratado, use roupas e tênis adequados e alongue-se antes e após os exercícios.