A indesejável sonolência pós almoço é um problema na sua produtividade? O cansaço e a preguiça – chamada de sonolência pós-prandial – é um fenômeno normal: não é à toa que vemos diversos lugares que ainda possuem a “siesta“, uma hora após o almoço que é usada para o descanso. Entenda o que pode causar sono, quais os alimentos mais propensos a causá-lo e dicas de como evitar.

Porque sentimos sono?

O aumento expressivo no fluxo sanguíneo direcionado ao estômago e aos intestinos durante a digestão retira o suprimento de oxigênio do cérebro, causando a sensação de sonolência.

Quais alimentos causam mais sonolência?

• Leite;
• Carne;
• Peixes: atum, cavala, salmão, linguado e truta;
• Queijos: parmesão, emmental, edam, brie;
• Cereais: aveias, farinhas de espelta (trigo vermelho), mileto e trigo;
• Castanhas: avelã, castanha-de-caju e nozes.

Porque os doces induzem ao cansaço?

Comidas como doces, massas não integrais e pão branco faz com que o corpo libere mais insulina – um hormônio peptídeo que reduz rapidamente a glicemia (ou seja, o açúcar no sangue). Quando comemos alimentos desse tipo, existe uma “euforia causada pelo açúcar/carboidrato simples”, que é seguida de uma rápida resposta de insulina. A redução do consumo de açúcar pode ajudar no cansaço após as refeições, afinal, o corpo receberá uma menor infusão de insulina.

6 dicas para evitar o sono

• Tome um bom café da manhã;
• Cuide da hidratação;
• Pratique exercícios anti-sonolência após o almoço, como: caminhar ao ar livre, respirar por uma janela ou fazer 20 agachamentos;
• Limite o consumo de cafeína;
• Tire um cochilo estilo “power nap“: com duração de 10-20 minutos;
• Aposte em um almoço saboroso.