Acordar cedo pode ser um dos maiores desafios para algumas pessoas. Outras, em contrapartida, têm grande facilidade para despertar logo que o dia amanhece. Também conhecidos como cronotipos, esses comportamentos biológicos ajudam a definir o perfil das pessoas que têm seu pico de rendimento em diferentes horários, seja pela manhã (matutinas) ou no período da tarde (vespertinas). De acordo com a pediatra e especialista em medicina do estilo de vida, Dra. Flávia Oliveira, identificar esses hábitos pode ajudar a regular o sono e ter noites de descanso mais efetivas e reparadoras.

“Para saber qual é o seu cronotipo, basta observar o período em que tende a ficar com sono. As pessoas matutinas costumam dormir mais cedo e acordar mais cedo, já as vespertinas, costumam ter seu pico de melatonina, o hormônio que ajuda na indução do sono, bem mais tarde, portanto, tendem a dormir depois da meia noite e precisam também acordar mais tarde para ter o suficiente descanso”, explica Dra. Flávia, que também é autora do livro Pediatria 2.0: como os 5 pilares da Medicina do Estilo de Vida podem transformar a Pediatria.

A médica ainda salienta que as pessoas vespertinas acabam sofrendo um pouco com essas questões, pois a sociedade prioriza os hábitos matutinos. “Muitas pessoas começam a trabalhar às oito da manhã, crianças e jovens, em rotina escolar, iniciam até antes disso. Para os vespertinos é algo difícil, mal conseguiram acordar e já têm que produzir, sendo taxados, muitas vezes, de preguiçosos, quando não é bem assim. Mas tudo é uma questão de adaptação e a higiene do sono pode ajudar”, complementa.

Como regular o sono

Embora demande um certo esforço para que o corpo se acostume, como em todo novo hábito a ser adotado, Dra. Flávia explica que a higiene do sono pode ser feita de maneira simples, mas capaz de trazer muitos benefícios aos que conseguem regular esse período de descanso, que deve ser, no mínimo, de sete horas por noite.

“A higiene do sono envolve diversos fatores ao longo do dia, não apenas as atividades realizadas perto da hora de dormir. O consumo de cafeína, por exemplo, deve ser evitado oito horas antes de se deitar. Já o álcool e os alimentos mais pesados não devem ser consumidos nas três horas que antecedem este período. Atividades estressantes também não devem ser realizadas nas duas horas que antecedem o descanso, assim como o uso de telas, que precisa ser pausado por pelo menos uma hora antes do sono. Se o seu despertador tocar muitas vezes pela manhã e a função soneca for ativada sucessivamente, tem algo errado com o seu sono, é preciso observar e ajustar”, aponta a especialista.

Além desses fatores, a médica indica como parte da higiene do sono, a exposição diária à luz solar e o preparo do ambiente onde se irá dormir. “O cômodo deve estar bem ventilado, com pouca ou nenhuma luz, e a cama deve ter o conforto ideal. Nesse sentido, vale se atentar para o colchão, que se estiver fora do prazo de validade, pode desencadear crises alérgicas, dores no corpo e desalinhar a coluna. É um item que requer muita atenção nesse processo”, completa.